节日期间保持心脏健康的贴士
节日季带来众多庆典活动与美食盛宴。然而筹备这些活动可能令人压力倍增，而琳琅满目的美味佳肴也可能影响您的饮食习惯。尽管节日期间难免想放松饮食约束，但尽可能保持健康饮食至关重要，这能减轻节日活动对心脏健康的不良影响。
以下是本季可遵循的健康建议：
- 切勿过量饮酒
饮酒问题尤需警惕。随着社交聚会与庆典活动增多，人们容易饮酒过量。过量饮酒会导致高血压、心肌病及心律失常（如心房颤动），后者会增加血栓、中风和心力衰竭的风险。
长期酗酒还会导致肥胖和甘油三酯水平升高，这两者都将增加心脏病发作和中风的风险。为保护心脏，女性每日饮酒量最好不超过一杯，男性不超过两杯。适度饮酒不仅能保护健康，还能让您在节日期间保持清醒和精力充沛。
- 按时服药
节假日期间保持规律服药同样至关重要。购物、烹饪、待客、旅行等繁忙事务极易打乱日常作息，导致漏服药物。设置手机闹钟或提醒功能可有效确保按时服药。
切勿忽视心脏问题的预警信号。胸痛、呼吸急促、头晕或手臂放射性疼痛等症状绝不可轻视，这些可能是需要紧急救治的医疗急症征兆。
- 避免暴饮暴食
节日期间暴食虽是常见诱惑，却会严重危害心脏健康。研究表明，进食过量后心脏病发作风险将激增四倍。当摄入大量食物时，心脏为消化食物需加速跳动并提升血压，导致心脏负担加重。长期反复给心血管系统施加这种负担，会导致高血压、动脉损伤、斑块堆积，并增加血栓、心脏病发作或中风的风险。
为降低这些风险，请控制食量、细嚼慢咽，在感到舒适饱腹时停止进食。选择全谷物、水果、蔬菜和瘦蛋白等健康食物，既能防止暴饮暴食，又能享受节日盛宴。
- 管理压力
节日期间管理压力对心脏健康同样重要。慢性压力会引发体内炎症，加速动脉斑块堆积，增加冠状动脉疾病、心律失常及心力衰竭的风险。
筹备聚会、应对家庭期望、完成年终事务等压力可能加剧焦虑感。为此，可通过促进放松与情绪健康的活动缓解压力：规律运动、冥想、投入爱好、留出独处时间、保证充足睡眠，这些都是减轻压力、维护心脏健康的有效方式。
通过控制饮酒量、规律服药、审慎选择食物及管理压力，您可在享受节日氛围的同时守护心脏健康。稍作准备并保持警惕，便能助您安全、快乐且健康地欢度佳节。
节日习惯或伤心
欢庆时节虽宜尽兴，但过多的节日聚会、高盐开胃小菜、诱人蛋糕与布丁，却可能损害心血管健康。新加坡心脏基金会（SHF）心脏病专家兼理事会成员Bernard Kwok医生为我们揭示了哪些不良节日习惯会让心脏超负荷运转。
阅读故事
了解心脏健康：诊断、治疗与支持指南
心脏是人体最重要的器官之一。心脏位于胸部左侧，通过循环系统将血液泵送到全身，提供氧气和营养物质。
健康的心脏对身体健康至关重要。事实上，健康人的心脏每天跳动约 100,000 次，普通成年人的心脏每分钟跳动约 60 至 80 次。
心血管疾病 (CVD) 是一个术语，涵盖所有影响心脏和血管的病症。
用知识赋予自己力量
此资源提供有关心脏健康的信息，包括：
- 心脏健康的重要性：了解维持心脏健康的重要性。
- 常见心脏病：了解不同类型的常见心脏病及其特点。
- 关键风险因素：探索可能使您易患心脏病的各种可改变和不可改变的风险因素。
- 改善心脏健康的方法：了解生活方式相关因素和预防措施，尽量降低患心脏病的风险。
什么是心脏健康？
心脏健康是指由心脏和血管组成的心血管系统的整体健康。它包括预防、诊断和管理影响心脏和循环系统的疾病，统称为心血管疾病 (CVD)。健康的心脏能有效地将血液泵送到全身，为器官和组织输送氧气和营养物质。为了您的整体健康和长寿，保持良好的心脏健康非常重要。
心脏健康的重要性
- 心血管疾病是全球死亡的主要原因，因此心脏健康对整体健康至关重要。
- 心脏健康状况不佳可导致各种心血管疾病 (CVD)，包括心脏病发作、中风、心力衰竭和心律失常。
心脏病的病因是什么？
心脏病是由多种复杂因素相互作用造成的，其中包括：
- 不可改变的因素：年龄、性别、种族、家族史和遗传性基因突变。
- 可改变的因素：
- 生活方式：饮食、缺乏运动、吸烟和饮酒。
- 健康：既存疾病（如糖尿病）、肥胖、高血压、高胆固醇
心脏的症状
心脏病症状因心脏病类型而异。然而，部分一般的体征和症状包括：
- 胸痛
- 呼吸短促
- 出现心悸
- 疲劳
- 恶心或呕吐
- 眩晕或头晕
重要提示：这些症状也可能是其他健康状况的指征。今天就向我们的专家咨询，以进行适当的评估和诊断。
新加坡常见心脏病
- 冠状动脉疾病是最常见的心脏病，是由于冠状动脉阻塞造成的
- 心律失常是指心跳异常，可能过快（心动过速）、过慢（心动过缓）或异常。
- 高血压可导致严重的并发症，如心脏病、中风和肾病。
- 先天性心脏病是指由于怀孕期间心脏发育异常而导致的出生时心脏缺陷。
- 心力衰竭当心肌衰弱或受损，无法有效泵血以满足身体需要时，就会出现心力衰竭。
改善心脏健康
以下是一些有助于改善心脏健康的方法：
- 摄入有益心脏健康的饮食以水果和蔬菜为主，同时限制脂肪和钠的摄入量。
- 定期参加体育活动至少进行 150 分钟的适度活动或 75 分钟的剧烈活动。
- 保持健康体重并保持健康的体重指数 (BMI)。
- 戒烟、戒烟草
- 学习管理压力的方法，因为慢性压力可能导致心脏病。
