这是一个欢庆的时刻。然而，过多的节日派对、丰盛的咸味开胃菜、可口的蛋糕和布丁会对心血管健康造成损害。我们采访了新加坡心脏基金会 (SHF) 董事会成员、心脏科医生 Dr Bernard Kwok，详细咨询了会导致心脏过度劳累的不良节日习惯。
“人类是社会性动物。社交聚会总是少不了美味大餐。在节日期间，这种盛宴往往会导致过度放纵”，Dr Kwok 说。
节日不一定总是与食物有关，但话说回来，谁愿意在节日期间坚持节食或去健身房锻炼呢？
“除了避免参加所有社交聚会以外，要想避免过度放纵还需要严于律己。一个简单的小窍门就是在参加聚会之前填填肚子，这样我们就不会感到饥饿，也不需要在聚会上吃太多东西”，Dr Kwok 建议说。
“不巧的是，大多数节日食品往往都是高脂肪、高糖食品。且钠含量较高，都经过精加工。因此，要保持平时的合理均衡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、健康蛋白质以及高纤维碳水化合物”，他补充说。
相比一年中的其他时间，人们在节日期间更有可能饮酒过量，从而面临高血压和中风的风险。
“在新加坡，我们使用名为 1 标准酒精饮料的实用标准。1 标准饮料定义为 1 罐普通啤酒 (330ml)、半杯葡萄酒 (100 ml) 或一口白酒 (30ml)。男性每日的饮酒量不应超过 2 标准饮料，女性每日的饮酒量不应超过 1 标准饮料。节日聚会期间，我们应该努力遵循同样的建议。记住，酒精也是产生多余热量的主要原因！”他提醒道。
“假日心脏”听上去是一个温暖舒心的术语，但假日心脏综合征是一种危险现象。假日心脏综合征是指酗酒后出现心律不齐。最常见的原因是心房颤动，甚至可能发生在没有潜在心脏病的健康人身上。最常见的症状是心悸，即感觉心脏跳动过快或过猛。
“这种感觉可能短短几秒，也可能持续数小时。其他症状可能包括呼吸短促或胸痛。不幸的是，这种不规则的心律有时会导致中风或心力衰竭”，Dr. Kwok 提醒道。
虽然没有关于新加坡假日心脏综合征发病率的可靠统计数据，但 Dr Kwok 说“假日心脏”并非完全罕见。他进一步补充说，节日期间心脏病发作更多。
“确切原因尚不确定，但有很多可能的解释。过度进食（尤其是盐分的摄入）和过度饮酒、体育活动减少、体重突增都可能是假期心脏病发作增多的原因。延误就医也是导致发病率较高的原因。我们在新加坡的中国春节期间看到这种情况，大多数人不愿意在节假日就医”，他解释说。
虽然不适用于新加坡，但寒冷天气也是一个致病因素。低温会升高血压，加重心脏负荷，增加血栓形成的风险。虽然在新加坡可能不会遇到这样的天气状况，但作为狂热的旅行者，我们在前往寒冷国家度假时很容易受到这种风险的影响。
节日期间，每个人都很忙，忙着采购礼品、计划探亲访友。考虑在日程中加入健身项目。
“除了避免不良的心脏问题外，您还应继续保持体育锻炼。实际上，节日期间有更多时间进行体育活动（长距离徒步、骑行）。不仅能燃烧掉摄入的多余热量，还能帮助您变得更健康”，Dr Kwok 说。
的确，在常常摄入高热量食物的时期，规律的锻炼计划不仅有助于缓解压力，还有助于调节体重。
如果您关注胆固醇水平，请仔细规划食物种类和摄入量。
“自制是关键。避免食用高胆固醇食物，如红肉、内脏、贝类等。由于胆固醇仅存在于动物肉类中，因此多吃蔬菜、少吃肉将有所帮助”，他建议说。
“最后，别忘了按时吃药。忘记吃药会导致胆固醇水平升高。”
在节日期间，请注意那些有益心脏健康的习惯，但也别忘记放松身心，享受美好时光。毕竟，这是一年中我们与家人、朋友和同事团聚，分享感激和幸福的时刻。养成良好的健康习惯不应该妨碍您度过愉快的假期。只要稍加注意和计划，您仍然可以找到健康的平衡点，享受充满乐趣的假期！
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