跌倒似乎不是一个愉快的话题，但它却至关重要。随着年龄增长，身体变化、健康问题，以及有时用于治疗这些疾病的药物，都可能增加跌倒的风险。
在新加坡，跌倒是老年人受伤的主要原因，而且许多人都是在家中跌倒。根据国家疾病登记办公室 (NRDO) 的数据，2012 年 60 岁及以上成年人意外跌倒的粗发病率为每 10 万人 277.7 例，并且随岁年龄增长而急剧增加1：
由于生育率降低，再加上医疗保健和医疗服务改善促使人的寿命延长，新加坡正面临人口老龄化问题。到 2050 年，新加坡约 33% 的人口将超过 65 岁2：到 2050 年，世界上 50% 的髋部骨折将发生在亚洲。许多髋部骨折的患者并不能完全康复，只能依赖医护人员。
对此，Dr. Doshi 说，防止跌倒是一个重要问题。在这一点上，她建议采取三大措施。
她说：“人、活动和环境，这些可能最明显。”
预防跌倒，从健康开始做起。预约专家全面检查您的健康状况，可以显著降低跌倒风险。
正如 Dr. Doshi 解释的那样，专家调查包括评估家庭背景和病史、活动水平、身体状况。还包括您在服用的处方药物和补充剂。
有时，这种检查有助于您发现尚未察觉的早期健康问题。比如早期的神经系统疾病、其他疾病、白内障、足部问题以及尿失禁等。此外，专业治疗有助于您确定自己的需求，并提高您对其他疾病的认识。
她说：“如果能及早发现问题，及时且适当的治疗将意义重大。”
她说：“当您排除了医疗方面的可能性后，就可以专注于更好地控制您的环境，并据此管理您的活动。”
Dr. Doshi 说，饮食摄入和锻炼可以相辅相成。
首先，蛋白质摄入必不可少。“如果您可以从饮食中摄入足够的蛋白质，或者每天至少补充 800IU 的维生素 D，就不容易出现肌肉减少症和跌倒。”
然而，仅靠饮食摄入远远不够。
“锻炼是预防跌倒的最有效方法。定期且长期的持续锻炼有助于防止跌倒和骨折。在每一项防跌倒计划中，都要着重增强力量，改善步态和平衡性，并提高耐力”，她补充说。
对于平衡性这点，Dr. Doshi 说要注意您的鞋子。
“你们中的许多人可能还在穿拖鞋或其他类型的鞋子，但一过 60 岁就应该换掉以前的鞋子。您需要知道，穿着合适的鞋子对安全大有裨益。” 一双合适的鞋子应该很合脚，鞋底应该防滑。评估和穿着合适的鞋子对于防止跌倒也至关重要。
外出时做好准备并仔细规划路线同样至关重要。
“我记得一位年长患者的女儿曾多次在购物中心转来转去，考察这个地方。在确定这是个适合老年人的地方后，才把她的父母带到那里去。这种准备非常重要，因为您永远不可能知道跌倒会在什么时候发生”，她讲述道。
在问及这些麻烦是否有必要时，她说：“您必须善于抓住机会。对生活环境、家庭和经常出入的地区进行评估。”
Dr. Doshi 表示，根据统计数据，跌倒其实最常发生在家中。因此，对长时间居住的房屋进行改造，有助于降低跌倒风险。
新加坡建屋发展局 (HDB) 就有这样一项举措。乐龄易 (EASE) 计划，治疗师评估室内需要进行的改造，如扶手和坡道。经 HDB 批准的承包商可以合理的价格完成这些工作。
Dr. Doshi 强调，您必须及时处理老年急症。“即使是轻微的碰撞伤害，比如睡觉时在床上翻身磕到了家具一角，也可能导致手腕骨折。或者是撞击力较大的伤害，例如，过马路时没有发现迎面而来的车辆。在骨密度较低、健康状况已经受损的情况下，伤势会更加严重。”
假设您正在考虑何时开始准备。“所有 60 岁以上的人”，Dr. Doshi 建议道。“身体逐渐开始虚弱、走路比平时更慢的人，都应该寻求专业医疗帮助和跌倒风险评估建议。”
