如果您脖子或后背的疼痛加剧，那么请相信并不是只有您会这样。我们向高级骨科和脊柱外科 Dr. Mohd Mashfiqul Arafin Siddiqui 博士咨询，如何预防和更好地控制这些疾病。
新冠肺炎疫情打乱了 2020 年以来的工作模式。随着办公室关闭，许多人迅速调整为在家办公，更重要的是，为了阻止疫情蔓延。虽然在家工作依然是工作，但有可能会养成生活习惯，减少对人体工学和姿势的关注。毕竟，家是您下班后放松和休息的地方。因此，Dr. Mash 发现腰痛和颈痛病例增多并不令人意外。
“甚至在大流行之前，下背痛就是一个常见症状。他说：“约有 31% 的普通人患有下背疼痛，而且这种疼痛是导致残疾的第四大原因。”在《柳叶刀》2015 年1发表的这项研究中，全世界有超过五亿人的下背痛持续时间超过了 3 个月，大约有三分之一的人的颈部疼痛时间超过了 3 个月。一旦背痛持续超过三个月，即被认为是慢性疾病，需要就医。
“另一项研究发现，新冠肺炎疫情期间下背痛的流行率和强度也更高。无论是处于隔离状态还是在家工作的人，他们都会受到相似的影响而导致腰痛。该研究还发现，受影响的患者年龄在 35 岁至 49 岁之间，BMI 指数超过 30，长时间坐着在电脑前工作”，Dr. Mash 解释说。
疫情姿势是真实存在的。它的诱因多种多样，如在厨房里工作、在 Zoom 上讲电话、在沙发上工作。所有这些都会影响您的姿势。
通常的问题是在家办公时人体工学设计不佳，例如懒洋洋地坐在办公桌前或沙发上等坏习惯会导致颈部和腰部疼痛加重。所有这一切，都为背部和颈部问题加重创造了条件。
保持背部直立并防止肩部前倾至关重要。良好的姿势意味着身体各主要部分正确对齐，并由适量的肌肉张力支撑。
Dr. Mash 指出，建议使用兼具颈部支撑和背部支撑的椅子。他还建议双脚紧贴地面，手肘放在桌子上。如果面向显示器，眼睛应注视显示器顶部或接近显示器顶部，以保持正确的姿势。
许多用户经常有意无意地低头看笔记本电脑屏幕，或者没有将台式电脑放置在正确的高度。随着时间的推移，这些习惯会损害一个人的姿势，导致颈部和背部疼痛。
导致背部受伤的一个主要原因是举起或搬运物体的方式出错。不要试图通过向前弯腰来举起物体。相反，您应该弯曲髋部和膝盖，蹲下身体靠近负重物，保持它贴近身体，然后伸直腿部举起，同时保持背部笔直。将重物举过肩膀可能会伤害颈部和背部。
您可能不太在意睡觉时的身体姿势，但是您的睡姿对颈部和背部疼痛却起着至关重要的作用。如果您的睡姿不能让脊柱保持对齐和放松，则可能会让脖子和背部承受过重的重量或压力。
研究显示，睡眠问题可能是高达 5% 的慢性颈部和背部疼痛的根源2：其中许多因素是可控的，例如购买合适的床垫。
“床垫应该坚固，不要太硬，也不要太软。睡觉的最佳姿势其实是仰卧”，他补充说。
“短信脖”是指在看手机或阅读和发短信时长时间向前倾斜而形成的姿势。
“在低头看手机时，穿过脖子的力量可能会增加三倍，从而导致颈部疼痛”，Dr. Mash 提醒说。
他建议，如果使用电话的时间较长，可以使用耳机。
“如果需要键入较长的消息，请使用网络版的消息服务。您可以坐直，在电脑上写消息，而不是低头打字。您还可以考虑使用文本转语音技术来编写和发送信息”，Dr. Mash 补充说。
“使用移动设备时，不要忘记多休息，为了心血管健康，也不要忘记锻炼”，Dr. Mash 强调说。
他建议道：“请记住，那些 BMI 指数超过 30 的人患背痛的风险更高，因此要多锻炼，避免超重，并加强背部力量。”
“您可以考虑在泳池里游泳、甚至行走。 水的阻力比空气大。因此，简单地逆着阻力行走对您的背部有好处”，Dr. Mash 建议道。
“您可以随时上网查找在家就能做的有效运动，这对颈部和腰部都有帮助。”
尼古丁会限制血液流向保护脊椎的椎间盘。这会导致退化速度加快，使背部失去缓冲，从而引起疼痛。
“我们还发现，吸烟者发生腿部神经疼痛的风险更高。此外，对于接受手术的吸烟者而言，术后改善程度较低，术后再次住院的几率较高”，Dr. Mash 警告说。
此外，吸烟会减少钙吸收，这会限制新骨骼生长。
好消息是，颈部和背部疼痛通常都会有所好转。但什么时候应该担心呢？
“如果疼痛没有好转或者疼痛让您从睡梦中惊醒，或者出现发烧、体重下降和食欲下降的情况，您就应该加倍注意了。有时这不仅仅是单纯的背痛，而可能是更紧迫的病症，比如感染或肿瘤”，他说。
他还鼓励在疼痛持续时尽早就医。“如果及早就医，可以用抗生素治疗。延迟就医可导致骨骼结构严重损伤，需要进行大型脊柱手术。”
另一个值得担心的体征是疼痛向下蔓延到手臂和腿部，伴随着麻木或刺痛，手臂或腿部无力，以及走路异常。这些体征可能是由于脊柱神经损伤所致。
由于害怕接受手术等治疗，有些人可能不愿意寻求帮助。然而，并非所有颈部和背部疼痛都需要手术。如果需要手术，人们也不必担心，因为借助如今的现代技术和设备，脊柱手术是安全有效的。脊柱手术采用微创技术，术后恢复也更快。
参考资料
[1] Home | GSK.(n.d.).检索日期：2021 年 11 月 23 日，检索自：https://www.gsk.com/media/3814/global-pain-index-2017-report.pdf：
[2] Canivet C;Ostergren PO;Choi B;Nilsson P;af Sillén U;Moghadassi M;Karasek R;Isacsson SO; (n.d.).Sleeping problems as a risk factor for subsequent musculoskeletal pain and the role of job strain: Results from a one-year follow-up of the Malmö Shoulder Neck Study Cohort.International journal of behavioral medicine.检索日期：2021 年 11 月 24 日，检索自：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19005925/.
