骨科医生 Dr. Gurpal Singh 解释说，新冠肺炎疫情导致常见肌肉骨骼疼痛增加，原因多种多样，不仅限于办公桌配置。
新冠肺炎疫情开始后，大量人群被迫居家办公。因此，许多人还没有做好准备，不得不临时把家改造成办公室。
“我知道很多人投资购买了家用设备，这样在家工作环境会更有利，也更符合人体工程学。我们寻找具有高度支撑、背部支撑的可调节座椅，以及使用带有可调节屏幕的台式机或笔记本电脑”，骨科医生 Dr. Gurpal Singh 说道。
此外，他还表示，眼睛和显示器之间的距离，以及键盘和桌子边缘之间的距离都是重要的考虑因素。
Dr. Singh 还表示，除了人体工程学，在家工作的生活方式也迅速发生了变化。
一项关于疫情期间生活方式改变1的研究发现，家庭互动增加、食物消耗增加和醒来时间延迟是最重要的变化。
“在新冠疫情爆发前的日子里，我们常常喜欢早点回家，与家人共进晚餐。也许由于疫情期间工作和家庭活动之间的界限不明确，人们注意到食品消耗量也有所增加。该研究还显示，其它一些负面影响包括不规律饮食、营养不良，以及睡眠模式下降”，他解释说。
“体重增加和肥胖率上升是一个严重问题，因为体重和肌肉骨骼健康有直接关系。当脂肪含量增加、脂肪与肌肉比例增加时，关节和肌肉就会出现严重问题。”
在心理健康方面，研究还指出了由于非社会化以及工作和家庭之间没有界限而造成的社会心理问题。从积极的方面来看，锻炼的人群似乎有所增加。
Dr. Singh 说道：“我们也看到很多过度使用和重复性运动损伤，例如腕管综合征。”例如，双手在键盘上的姿势不正确、持续时间过长以及重复动作都可能导致腕管综合征，这种病症影响拇指和前三个手指的感觉，导致手部刺痛、无力和麻木。
居家办公意味着需要花更多时间在室内，这可能导致维生素 D 缺乏。我们生活在阳光明媚的新加坡，确实不应该如此。
“而情况却恰恰相反。大多数时候，我们都开着空调，现在室内的时间越来越多，很少或根本不需要通勤，因此，我们无法获得足够的阳光”，Dr. Singh 解释说。
“即使我们真的晒到阳光，我们常见的穿衣习惯也使得身体被大面积遮盖。因此，我国人口的维生素 D 缺乏率非常高。”
维生素 D 有助于维持骨骼健康，提高身体对钙的吸收。
Dr. Singh 建议定期检查维生素 D 的水平。如果缺乏维生素 D，可以通过服用适当剂量的维生素 D 补充剂来纠正。“体内维生素 D 含量过多也不可取。”
否则，多进行户外活动。
虽然居家办公通常会减少运动和活动量，但新的工作模式却提升了运动的兴起。
Dr. Singh 建议，“很多人尝试过骑行和跑步等运动。一些运动损伤可能非常严重，因此，我们需要注意所做的运动，并确保安全地进行锻炼。”
“幸运的是，大多数运动损伤无需手术即可进行治疗。”
常见的运动损伤包括前交叉韧带 (ACL) 撕裂和半月板损伤。交叉韧带 (ACL) 是一条连接大腿骨（股骨）和胫骨（胫骨）的韧带，起到稳定膝关节的作用。半月板作为大腿骨和胫骨之间的减震器。
“它通常是由于膝盖受到扭转力导致韧带或半月板撕裂所致。这通常发生在打篮球、踢足球和跑步活动中。 您需要注意当腿部以固定姿势站在地上时如何转动上半身，因为拧转或扭转力会导致交叉韧带 (ACL) 和半月板受损”，Dr. Singh 解释说。
运动引发的另一种损伤是由于椎间盘膨出或滑脱，导致椎间盘压迫神经并引起疼痛。提举重物可能会发生这种情况。
对于骨骼和关节疼痛，我们通常会忽视而置之不理。毕竟，它并不危及生命，以后再处理也不迟。为什么人们会延迟治疗？主要由于缺乏对风险和控制的了解，并认为骨健康不良是一种常见的年龄相关疾病2。
例如，膝关节骨关节炎 (OA) 是一种常见的慢性疾病，可能导致成年人严重残疾。如果长时间不进行治疗，会导致关节疼痛、关节僵硬和活动障碍。
“如今，任何人都不应该依赖轮椅，也不应因为膝盖疼痛而失去独立能力。当问题及早解决时，更容易进行治疗，只需一台小手术，或许根本无需手术。”他建议道
“我们通常从结构化理疗、居家锻炼和调整活动入手。如果这些都不起作用，我们才会尝试注射类治疗。”他在解释治疗方案时说道。
“手术只是最后的选择。但是，预防仍然是最重要的举措。”
“通常，这些治疗的结果都是好的，但还是建议您及早就诊，尽早开始治疗您的关节疼痛。没有任何肌肉骨骼疼痛的居家办公，会带给您更高的满意度和工作效率。”Dr. Singh 说道。
参考资料
[1] Ekpanyaskul, C., & Padungtod, C. (2021).Occupational Health Problems and Lifestyle Changes Among Novice Working-From-Home Workers Amid the COVID-19 Pandemic.Safety and health at work, 12(3), 384–389.https://doi.org/10.1016/j.shaw.2021.01.010
[2] Prasanna, S. S., Korner-Bitensky, N., & Ahmed, S. (2013).Why do people delay accessing health care for knee osteoarthritis? Exploring beliefs of health professionals and lay people.Physiotherapy Canada.Physiotherapie Canada, 65(1), 56–63.https://doi.org/10.3138/ptc.2011-50
