我们中的许多人往往会精神饱满地进入新的一年，去实现新的目标和决心，尤其是在健康方面。然而，随着时间的推移，坚持我们的健身目标并且不放弃它们往往会成为一种挑战。因此，必须制定简单、现实和可实现的目标。
这里有一些简单的目标，您可以在今年努力实现，让自己更健康。
锻炼将有助于改善心血管和肌肉健康。保持活跃也有助于预防代谢紊乱。如果不想去健身房，可以不去。可以在家中做一些保持健康的活动，包括打扫或拖地，爬楼梯而不是乘电梯，或者晚饭后散步。
每周至少进行 150 分钟的适度运动。尝试找到自己喜欢的活动，并坚持下去。如果没有固定的锻炼计划，我们建议要现实一点，先设定小目标，然后坚持下去。
健康饮食的构成可能因人而异，这取决于它们来自哪里以及哪些成分容易获得。然而，关于自己吃的食物，仍然可以做出明智的选择。例如，减少加工食品，以及高盐、高糖和高饱和脂肪的食物。摄入过量的糖会导致胰岛素抵抗，这可能会导致 2 型糖尿病、脂肪肝或心血管疾病的发生。
为此，可以将碳酸饮料或奶茶换成水，在家自己做饭，而不是点快餐吃。每天吃比例均衡的水果和蔬菜，并考虑以种子和坚果的形式在饮食中添加“健康”脂肪。FPH 营养师 Wong Chai Ling 女士分享了更多保持健康所需的重要维生素和矿物质。
在当今快节奏的世界中，睡眠经常处于次要地位，它是我们试图偷走时间的第一个地方，但适当的睡眠是健康生活方式的重要组成部分，具有长期的好处，例如帮助更好地集中注意力，提高反应力。在睡眠过程中，身体会努力工作，以支持健康的大脑功能和保持身体健康。缺乏睡眠会影响生长和压力荷尔蒙、我们的免疫系统、食欲、呼吸、血压和心血管健康。
试着设定一个每天的就寝时间表，让自己拥有 6 到 8 小时的连续高质量睡眠。建议饭后至少等待 2 至 3 小时再睡觉，这样身体可以适当消化食物，从而避免因为消化不良或胃酸倒流而失眠。关闭电子设备，为身体营造一个舒适的睡眠环境。此外，食用含有咖啡因的食物和饮料时要小心，如咖啡、绿茶和巧克力，因为它会影响入睡能力。
因优先考虑我们生活的其他方面，我们的心理健康有时会被放在次要位置。现代生活的喧嚣也可能因工作、社会期望和人际关系等因素而引发压力。
尝试寻找有助于放松的活动，例如阅读、冥想或在公园中短距离散步。学会优先照顾自己，并与他人划清界限，以避免压力过大。如果您习惯于反复思考自己的担忧，可以尝试寻找分散注意力的方法，并小心不要让自己的想法失控。
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确保自己和家人及时接种疫苗，将有助于通过与身体的自然防线合作来建立保护，从而降低患病的风险。接种疫苗不仅保护自己，还通过防止潜在病毒的传播来保护他人。可以前往医疗保健提供者那里接种流感或新冠肺炎疫苗。一种新的呼吸道合胞病毒 (RSV) 疫苗可用于孕妇，帮助她们的婴儿获得免疫力。
防止自己和他人生病的其他预防措施包括：避免人群聚集、戴口罩、勤洗手，以及生病时待在家里。
当您继续自己的健康之旅时，记得要从简单开始，循序渐进，防止自己被压垮。祝新的一年身心健康。
