耳鼻喉科专家 Dr. Lau Hung Tuan 介绍了睡眠的重要性、疫情如何改变我们的休息时间，以及衡量睡眠质量的标准。
睡眠是一个非常活跃的恢复过程，它让我们的身体有机会恢复活力，支持健康的大脑功能，保护我们的身体健康，并保持我们的精神健康、安全和生活质量。
据 Dr. Lau 介绍，当我们睡觉时，大脑能够将短期记忆转换为长期记忆，并形成新的学习路径。
我们的身体健康依赖睡眠来愈合和修复，实现代谢和激素平衡，正常生长和发育，特别是对儿童和青少年来说。
长期睡眠不足会增加患高血压、心脏病、中风和肾病的风险。甚至因为睡眠不足，我们的免疫力也会低下。
考虑到所有这些因素，Dr. Lau 建议：“晚上睡个好觉对日常功能和情绪健康也很重要。我们的决策能力，解决问题的能力，以及控制情绪和管理压力的能力，都会受到睡眠不足或睡眠质量差的影响。
“在更严重的情况下，心理健康会受到影响，并可能出现焦虑和抑郁等精神疾病。睡眠还能优化我们的运动表现，让我们的身体安全地运动。"
疫情的最初阶段对我们的睡眠模式产生了显著的影响。
Dr. Lau 解释说，在两年多的新冠肺炎病毒爆发浪潮中，我们的生活中有各种限制，我们中的一部分人的睡眠受到了很多因素的影响，包括日常生活发生巨大变化，身体社交互动和支持减少，我们自己或亲属对感染新冠病毒感到恐惧和焦虑。
这些因素导致他的一些病人难以入睡或保持睡眠。
此外，工作方式迅速转向居家办公意味着，工作时间和生活时间的界限变得模糊，许多员工比平时睡得更晚，因为他们在晚上也需要对接工作。
“幸运的是，大规模疫苗接种的推广，以及目前关于与新冠病毒安全共处的政策，减轻了人们对这种疾病的恐惧，使我们能够恢复正常的日常生活，”Dr. Lau 保证说，“我在过去六个月里见过的患者的睡眠模式似乎受到的影响小得多。”
睡眠呼吸暂停，特别是阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 影响着我们当地 15-20% 的人口。1
这种情况造成了严重的健康风险，因为它是一种睡眠呼吸障碍，在睡眠期间由于上气道塌陷而反复出现部分或完全的呼吸障碍。
这导致睡眠期间血氧水平下降，并经常从深度睡眠中醒来。风险更高的人群包括中年男性、超重或肥胖者以及扁桃体肥大者。
在阻塞性睡眠呼吸暂停中，血氧水平下降和每晚从深度睡眠中醒来会对身体不断施加压力，导致身体血管和心脏损伤。随着时间的推移，这些向心脏和大脑等重要器官提供氧气的血管变窄，可能导致心脏病发作和中风的风险增加。心律不齐、高血压和糖尿病等慢性疾病也与未经治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停密切相关。
我们的神经认知功能（记忆、表现）和心理健康（焦虑水平、情绪）也会受到影响。此外，阻塞性睡眠呼吸暂停患者由于过度嗜睡而增加了机动车事故的风险。
数量和质量都很重要；两者相辅相成，缺一不可。
我们应该在质量和数量两方面努力，以获得最佳的夜间睡眠，促进最佳的健康和福祉。
Dr. Lau 建议，18-60 岁之间的成年人每天应睡够 7-9 小时。
睡眠不足会增加患慢性病的风险，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖、中风和精神疾病。
YouGov 今年进行的一项调查显示，尽管 80% 的新加坡人渴望睡眠 7 小时以上，但只有 27% 的新加坡人能够做到这一点。2
通过睡眠质量，我们可以知道身体是否在睡眠中得到了休息和恢复。这可能具有主观性，因为人们可能会将睡眠质量与睡眠满意度联系起来。
医学专家倾向于查看某些参数来确定睡眠质量。这通常来源于一项整夜睡眠研究，其中脑电波活动和眼球运动记录用于得出睡眠和清醒状态。这些参数包括：
许多人现在使用睡眠监测设备来了解自己的睡眠状况，如智能手表或智能手机应用程序。
它们通常通过活动描记法（追踪身体运动）和声音记录来评估睡眠数量和质量。这些工具还可以评估促进良好睡眠习惯的生活方式。
Dr. Lau 补充说：“这种设备可以对睡眠进行有根据的猜测，但不能诊断睡眠障碍。因此，在寻求专业医疗护理之前，它们有助于提高可能有睡眠问题的个人对睡眠模式的认识。"
参考资料
1 Tan A, Cheung YY, Yin J, Lim WY, Tan LW, Lee CH.Prevalence of sleep-disordered breathing in a multiethnic Asian population in Singapore: A community-based study.Respirology.2016 Jul;21(5):943-50. doi: 10.1111/resp.12747. Epub 2016 Feb 29.PMID: 26929251
2 https://sg.yougov.com/en-sg/news/2022/03/18/singaporeans-would-sleep-least-seven-hours-only-qu/