骨科医生 Dr. Victor Wong 深入研究了我们的肩膀如何发挥作用和做出反应，预防损伤，以及享受体育运动的建议，这些运动涉及打击运动，同时保持良好的肩部健康。
我们围绕肩关节的运动涉及肩部区域的 3 个独立关节：盂肱关节、肩锁关节以及肩胛骨和胸腔之间的关节。
盂肱关节是在臂骨（肱骨）和肩胛骨之间形成的球窝关节。肩锁关节是一个较小的关节，位于锁骨和称为肩峰的肩胛骨部分之间形成的盂肱关节上方。
由于盂肱关节的结构允许大范围的运动，所以它也是身体中最不稳定的关节。
然而，由于附着在关节窝边缘的软骨环（称为唇）的存在，关节的稳定性得以增强。
肌腱套环绕在肱骨的上部。这个肌腱套被称为肩袖。它的功能是为手臂的运动提供动力，并进一步增强肩关节的稳定性。
据 Dr. Tan 介绍，肩部常见的损伤包括盂肱关节脱位。
在 Dr. Tan 看来，伤害是轻是重都带有一定程度的主观性。
当然，像关节扭伤和肌腱拉伤这样的轻微损伤可以并且经常会自行解决和恢复。
然而，在少数情况下，即使看似轻微的损伤也会导致持续的疼痛并影响肩部功能。
“因此，如果疼痛在 3-4 周内没有缓解，通常来说最好去看医生，彻底检查一下伤势。”他建议道。
一般来说，许多损伤是由参加体育运动引起的。
“这种肩部损伤可能是由导致急性损伤的单一事件引起的，也可能是由导致微小损伤的重复运动引起的，最终积累成更严重的情况。”Dr. Tan 解释说。
当我们着手改变来实现我们的决心时，我们需要很好地定义我们的目标。仅仅说您希望实现更健康的生活方式还远远不够。
下定决心，需要设定现实的期望，要详细，要有计划。为了实现更健康的生活方式，需要回答几个问题：多久锻炼一次？锻炼的日期和时间是什么？应该优先考虑哪些种类的食物？需要减少多少糖或盐？
此外，这些行为有多现实，可持续性如何？如果一周锻炼五次需要太多的投入，那么，我们就需要根据我们生活中的其他优先事项，切合实际地规划我们的日常生活。
也许从一周两次开始更好，同时集中精力调整我们的饮食。我们必须考虑生活中占用我们时间的其他方面，如家庭、朋友、职业、个人需求等。
这些都很重要。下定决心要做的事需要时间和努力来实现。实际上，作为融入我们生活的一部分，我们应该考虑我们新的行为习惯如何才能达到决定的目标。
保持和改善肩部健康有几个方面。
为了获得最佳的关节功能，必须在保持稳定性的同时具有灵活性、必须有对关节运动的良好神经肌肉控制以及良好的肌肉力量。
对于关节来说，柔韧性的重要性在于允许关节在大范围内运动而不会受伤。
这种灵活性还允许以最佳方式进行某些活动，而不是被迫进行代偿运动，冒着因不良状态而受伤的风险。
Dr. Tan 解释说：“良好的肩部神经肌肉控制使人能够有效地移动关节，并使身体下意识地了解关节的姿势，以便如果关节无意中形成可能即将受伤的姿势，身体会下意识地立即采取行动来补救这种情况，从而避免受伤。”
最后，力量不仅包括为肩部提供动力的肌肉和肌腱，还包括稳定肩胛骨的肌肉和肌腱。
通过稳定肩胛骨，盂肱关节就有了一个稳定牢固的移动基础。
对于参加格斗运动的人来说，他们自然会承受肩部损伤的更高风险。
对于那些参加拳击或泰拳等激烈运动的人来说，他们可能会有旋转袖肌受伤的风险。
Dr. Tan 说，幸运的是，大多数这些损伤并不严重，通常会通过休息和理疗过程解决。然而，这些参与者无疑在冒着伤害他们上肢其他骨骼的风险，尤其是他们的手。
至于综合武术(MMA)，这项运动包括许多武术类型：打击技，如跆拳道、空手道和泰拳道；摔投技，如柔道和摔交；寝技，如桑博和巴西柔术。
根据动作的范围，练习 MMA 的人肯定有很高的肩部损伤风险。
对于如何在享受格斗运动带来的好处的同时防止受伤，Dr. Tan 表示：“虽然在这种活动中受伤可能是不可避免的，但我们肯定可以做许多事情来减少受伤的几率。”
“如果您刚开始参加某项运动，还不适应这项运动的要求，那么就不要高强度地迅速投入，要逐渐适应这项运动。这一点至关重要。
“这会让您的身体、关节和肌肉慢慢适应这项运动。”
同样重要的是，要花费时间和精力来进行对特定体育运动的强化训练和伸展训练。
例如，如果您打算打泰拳，就必须确保自己的臀部和腿筋有足够的灵活性，以便进行所谓的头踢。
遗憾的是，这些能提高柔韧性和力量的拉伸和锻炼可能会显得枯燥，容易被忽略。
Dr. Tan 警告说：“如果没有足够的灵活性来表演这些踢法，重要的是要了解自己的极限，不要强行模仿自己最喜欢的武术家。否则的话，肌肉或肌腱就有可能拉伤或损伤。”
即使您已经练习一项特定的格斗运动有一段时间了，并且很好地理解了它对身体的要求，您也可能很容易变得自满，低估良好状态的重要性。
如果您因为工作、家庭生活或受伤而不得不搁置这项运动时，这一点尤其正确。
身体机能退化的速度快得惊人；对这一事实的认识和理解，再加上努力重建经常被忽视的健康方面，如核心力量和柔韧性，将对预防受伤大有帮助。
