随着我们向新的一年过渡尘埃落定，一系列的可能性在向我们招手，制定新年计划的想法可能会自然而然地出现。临床心理学家、有效生活中心临床副主任 Dr. Victor Wong 深入探讨了我们应该如何更好地下定决心改善自己和处境，直到我们再次由衷地说“新年快乐”。
新年通常会让人们反思和评估他们在过去一年的经历。在过去的一年中可能遇到挫折和负面经历的人在下定决心时，经常会引用这些作为例子。
因此，总结过去的一年通常会让人们下定决心在某个方面改善他们的生活。
虽然新的一年通常是决心和改变的催化剂，但并不总是如此。恰好大多数人在接近年底时放慢了脚步；提供自由时间来收集他们的想法进行思考。
任何形式的变化都常常会让我们感到焦虑和恐惧；它造成了模棱两可的情况。对未知的恐惧是我们最原始的体验。
试图实现决心目标可能需要改变我们生活的常规和结构。由于这将是未知的领域，可能会导致焦虑和压力感增加。
变化是从当前状态，通过过渡状态，进入未来状态的过程。未来的状态很可能是想象实现了我们的决心和目标。
因此，变化会使我们经历一个与悲伤相似的过程。变化过程的各个阶段可能包括震惊、否认、沮丧、悲伤、探索、接受和承诺。
我们可能会经历焦虑和压力，因为我们想通过改变目前的生活方式来实现我们的决心。
然而，这些阶段的决心是非线性的，并且可以来回变化。保持纪律性和灵活性是跨阶段前进的关键，让我们能够达到我们想要的结果。
当我们着手改变来实现我们的决心时，我们需要很好地定义我们的目标。仅仅说您希望实现更健康的生活方式还远远不够。
下定决心，需要设定现实的期望，要详细，要有计划。为了实现更健康的生活方式，需要回答几个问题：多久锻炼一次？锻炼的日期和时间是什么？应该优先考虑哪些种类的食物？需要减少多少糖或盐？
此外，这些行为有多现实，可持续性如何？如果一周锻炼五次需要太多的投入，那么，我们就需要根据我们生活中的其他优先事项，切合实际地规划我们的日常生活。
也许从一周两次开始更好，同时集中精力调整我们的饮食。我们必须考虑生活中占用我们时间的其他方面，如家庭、朋友、职业、个人需求等。
这些都很重要。下定决心要做的事需要时间和努力来实现。实际上，作为融入我们生活的一部分，我们应该考虑我们新的行为习惯如何才能达到决定的目标。
从一开始，我们就想为成功做好准备。设立不切实际的目标会让我们踌躇不前，无意中放弃。
这可能会让我们认为决心不起作用，并导致我们缺乏动力，在这个过程中变得似乎无能为力。保持决心及其后续里程碑的现实性。
请记住，我们每个人的生活、责任和环境各不相同。照抄别人的计划可能对您没有好处。
要静下心来花点儿时间详细计划。要考虑生活的各个方面，以及每个方面需要的时间、努力和注意力。您可能需要为了新的活动而牺牲某些珍贵的活动。
为自己提供充分的理由也很重要。和周围的人谈谈自己的新习惯，以及它们如何促进您实现目标的旅程。例如，您可以请家庭成员帮忙做一些事情，这样您就可以为自己腾出时间
为了坚持实现我们的决心，进行修改是绝对必要的。这是持续改变的关键；灵活但有纪律地对待我们的新行为。
随着时间的推移，我们将找到一种行之有效的平衡。我们需要在生活中保持新的行为。通过降低新习惯的难度和相关强度，我们可以在保持灵活性的同时，即使在生活中遇到困难也能坚定地保持它们。
这比半途而废并希望重新开始要好得多。
下定决心会有所帮助，但还要必须改变行为。没有达到目标也会让人失望。
下定决心可以成为新习惯和新生活方式的开始，最终改善我们的生活。
再者，我们希望为自己的成功做好准备。务必要考虑如何将决心分解为更小的、可实现的目标。
从最终成果来看，这比下定决心后再对积极行动犹豫不决更有效。
如果决定为新的一年下定决心，请记住，在开始的时候要预料到困难。制定现实且具体的目标。为预期的改变创建路线图。
要明白焦虑和压力也会到来，所以要做好应对这些的准备。通过为这些行为在生活中腾出空间，专注于维持这些新行为。
要有灵活性，更重要的是，如果犯了错误，要对自己有同情心。我们可以第二天再试。
最重要的是，记住您设想的未来，专注于保持纪律，并知道要让生活变得更好，实现想要的改变，可能需要付出很多努力，坚持不懈，不畏困难。
