压力对我们来说并不陌生。我们遇到困难时通常认为苦难是负面的，但良好的压力会积极地推动并帮助我们完成特定的任务。本文中，资深心理咨询师 Dr. Victor Kwok 分享了有关管理压力的实用技巧。
当被问及倦怠和压力的迹象时，Dr. Kwok 说，“心理学家 Christina Maslach 将倦怠定义为一种累积压力，它会导致一个人产生疲惫或慢性疲劳，并产生低成就感。”
“当我们经历倦怠时，生产力下降、身体健康状况不佳等症状往往会随之而来。然而，并非所有人都能自己注意到这些迹象。”
“当我们非常疲惫、精疲力尽时，我们有时会摄入对身体不太健康的食物。我们甚至可能暴饮暴食。”Dr. Kwok 分享道。
Dr. Kwok 说，在压力很大的人群中，暴饮暴食和摄入不健康的食物选择可能是众多迹象之一。此外，外在因素，如没有时间进餐，感到疲倦或孤独，也会引发暴饮暴食。
Dr. Kwok 指出，压力大时注意饮食健康，可以提高一个人的抗压能力。
“尤其是我推荐的地中海饮食。有实证表明，这种方法有助于增强恢复力。它还有助于缓解抑郁、焦虑，甚至降低罹患痴呆症的风险。”
Dr. Kwok 强调摄入水果和蔬菜的重要性，同时还指出，选择植物性食品和限制红肉、酒精饮料和含咖啡因饮料的摄入也很有效。
尽管地中海饮食中含有酒精，但亚洲女性最好是将其控制在零或每周 7 单位，亚洲男性则每周不超过 14 单位。
正念饮食可以定义为暴饮暴食的反面。有意识的进食不是快速吞咽食物，集中精力细细品尝食物。
“例如，吃一个昂贵的猫山王榴莲。人们往往会花时间品尝和欣赏它，而不是几秒之内就吃完。这对减少暴饮暴食和不健康饮食是有效的。”
“放下手机，细嚼慢咽，好好品味食物。有意识的饮食是您可以做的一件小事，您可以借此机会休息一会儿，专注于自我护理。”
保持活跃是帮助自身管理压力的另一种方式。散步、骑行、计划动物园之旅或游览附近岛屿等简单活动都是健康的活动，可以创造积极的体验，愉悦我们的心情。
Dr. Kwok 表示，在开始新的生活方式时，最好从低强度的活动开始。
“就像我们开始让患者接受药物治疗时，要慢慢来一样，先确定活动，再根据他们的难易程度进行排名。从简单的开始，留意自己的心情变化，再做其他事情”，Dr. Kwok 建议。
“研究还表明，如果您与教练或私人教练一起锻炼，效果可能会更好。虽然不是每个人都能负担得起教练费用，但您或许可以先和一个朋友一起锻炼，您的朋友可以在您进行这些活动或锻炼的时候监督您。这有助于确保更高的成功率”，Dr. Kwok 补充说。
锻炼能提高我们的内啡肽水平，重塑我们的大脑，使之降到正常细胞和 DNA 水平，还有助于提升我们的自尊水平，尤其是在我们完成锻炼或日常锻炼之后。此外，抽时间进行自我护理，可以使我们的头脑摆脱生活中的困难。
“在应对压力时，自我护理发挥着巨大作用。如果您发现自己有睡眠或进食困难，并且情绪波动比以往任何时候都大，那么您就应该停下来评估一下自己的心理健康状况。”
虽然压力很常见，但压力过大可能会让人喘不过气甚至损害我们的心理健康，特别是在长期承受压力的情况下。届时，可以考虑向心理医生这样的心理健康专家寻求帮助。他们可以帮助您努力回到正轨。
