糖尿病是一种慢性疾病，身体无法充分调节葡萄糖（水平），导致高血糖症。如果不进行治疗，身体及其器官将持续暴露于高血糖水平，增加并发症风险，如失明、心脏病、神经疾病、肾损伤等。
根据国际糖尿病联盟的数据，新加坡目前是发达国家中糖尿病患者数量最多的第二个国家，其中 18 岁至 69 岁的人群中有 1/9 患有糖尿病1。
在最新的文章中，我们采访了内分泌学家 Dr. Goh Kian Peng，了解更多有关糖尿病的原因和症状以及如何预防糖尿病的信息。
糖尿病有两种类型 – 1 型和 2 型。1 型糖尿病是一种常见病，无法预防。1 型糖尿病患者的胰腺几乎不分泌胰岛素，这是一种慢性疾病。另一方面，2 型糖尿病通常是由体重和生活方式相关问题引起的，如饮食、饮酒和缺乏运动。
男性和女性都很容易发现糖尿病的警示体征和症状。包括过度口渴或饥饿、尿频、不明原因的体重减轻或增加、疲劳、视力模糊、伤口愈合缓慢等。如果您有上述任何体征，就有可能面临风险。请尽快就医进行评估。
糖尿病的致病因素并不单一。然而，2 型糖尿病的主要诱因是阳性家族史、年龄、种族、肥胖和久坐不动的生活方式；这突出表明，这种疾病既有遗传因素，也有生活方式因素。
当被问及高糖是否是导致糖尿病的主要原因时，Dr. Goh 说：
“高糖是一系列过程最终导致的结果。例如，体力活动或锻炼实际上是在调节我们的肌肉，帮助从血液循环中排出糖分，这就解释了为什么久坐不动的生活方式会增加患糖尿病的风险。糖也是食物消化的最终结果，特别是来自碳水化合物，对我们的身体正常发挥功能至关重要。”
有各种血液检查可以提供帮助。尽管这些检查的方式和要求各不相同，但它们都有特定的血糖指标，可以确定受检者是否患有糖尿病或有糖尿病风险（糖尿病前期）。
血液检查的类型包括：
运动有助于增强胰岛素的作用，进而控制血糖。养成规律的生活习惯，有助于降低体重超标或肥胖的风险。用餐时，选择低糖、低钠的全食物，多吃水果和蔬菜，增加纤维摄入量。避免软饮或含糖饮料，因为它们通常含有大量糖份，可能会增加患 2 型糖尿病的风险。选择水来补充身体水分。
虽然年龄和基因是我们无法改变的因素，但运动和饮食是我们可以控制的生活方式选择。
碳水化合物计数是糖尿病患者必不可少的膳食计划工具，因为它们对血糖的影响最大。我们摄入的大部分碳水化合物都会以血糖的形式出现在血液中，因此每天摄入一定量的碳水化合物有助于更好地管理血糖，使血糖得到控制。
来自全谷物、水果和蔬菜的健康碳水化合物既能提供能量，又能提供维生素、矿物质和纤维素等营养物质。添加了糖的食品和饮料中的不健康碳水化合物也能提供能量，但它们几乎没有营养。
当您可以控制自己的饮食时，糖尿病即可以得到很好的控制。咨询营养师，根据碳水化合物计数定制健康的饮食计划，并通过定期锻炼来平衡饮食。
参考资料
[1] International Diabetes Federation.2019.IDF Diabetes Atlas 9th Edition.
检索自：https://www.diabetesatlas.org/data/en/country/179/sg.html
