许多人有先入为主的观念，认为睡姿怪异或使用不合适的床垫会导致背部问题和脊柱疼痛。然而，很少有人能够解释其中的原因。
本文，我们采访了高级骨科和脊柱外科医生 Dr. Mohd Mashfiqul Arafin Siddiqui，以深入了解脊柱对齐的重要性以及它如何影响我们的睡眠质量。
脊柱由骨骼（称为椎骨）和椎间盘（骨骼之间的软垫）组成。椎骨通过小面关节帮助塑造脊柱的形状和活动度，而椎间盘则起到减震的作用。 脊柱是一个极其重要的结构，内部盛装脊髓，其神经通向手臂、腿、膀胱以及肠道，并且是肋骨和骨盆的连接部位，而肋骨和盆骨又容纳心脏和肺等重要的内脏器官。
很明显，在一个日益依赖技术的社会，日常活动中脊柱错位的影响可能非常严重。此外，在当前疫情下，越来越多的人在家上班和上学，并长时间坐在办公桌前。
这让人们难以保持良好的姿势，进而可能导致脊柱错位。然而，普通成年人每晚的睡眠时间约为 6 到 8 个小时，因此可见，睡眠显然也是一个可能影响脊柱对齐的重要时段。
Dr. Mash 表示，就脊柱位置而言，整体对齐和局部对齐之间存在重大差异。
整体对齐是指头部和骨盆与脊柱之间的位置关系，而局部对齐是指各个椎骨彼此之间的对齐方式。每一种情况都可能引发各自的问题。例如，脊柱侧弯是脊柱向一侧弯曲的病症，可能由整体对齐问题导致。脊椎滑脱也是一种脊柱疾病，表现为椎骨滑脱，是局部对齐问题的一个例子示例。
Dr. Mash 分享说：“在睡眠期间，如果出现脊柱错位，不仅会引发脊柱问题，还可能导致疼痛和其他症状；让人难以安心入睡。”
他补充说：“如果睡姿不正确，让脊柱在睡觉时错位六到八个小时，就会出现肌肉和关节疼痛。”
在进一步解释脊柱结构时，Dr. Mash 分享道：“脊柱不是一根骨头，而是由许多小关节和椎间盘组成。如果睡觉时它们没有正确对齐，就可能导致颈部疼痛、中背部疼痛甚至下背部疼痛。”
如果这种错位状况持续时间过长，就可能导致更严重的问题。
市场上五花八门的产品，比如床垫和枕头等，都宣称自己具有脊柱支撑功能，说实话，我们真是挑花了眼。但是，我们能信任他们吗？
Dr. Mash 指出近几年该市场的确有所扩大，他认为只要选择得当，这些产品就值得投资。
“与十年前相比，如今有非常之多的选择。我确实相信，一张好床垫和一个好枕头可以大大减少或防止颈部疼痛或背部疼痛。”
Dr. Mash 进一步补充说，床垫应该具备多种优质特性，既不能太软，也不能太硬。
“如果床垫太软，身体就会扭曲成一个‘滑稽’的姿势，这会让您醒来后感到身体酸痛。至于枕头，它们通常应该为颈部提供良好的支撑”，Dr Mash 强调道，并进一步介绍了如果选择得当，这些产品对身体产生哪些益处。
在问及不良习惯是否真的会导致脊柱错位时，Dr. Mash 承认，许多睡眠障碍都是由不良习惯引起的。但是，它们可以缓解。
例如，有伴侣的人可以时常注意对方的姿势，指出任何不良习惯，如坐下时姿势懒散或睡觉时躺姿怪异。
Dr. Mash 分享说：“养成良好习惯，并且一定要在睡觉（或坐下）时有意识地注意背部位置，因为这有助于预防背痛。”
“坐在舒适且具有良好背部支撑的椅子上，也有助于缓解下背部的压力”，他补充说。“然而，从科学角度来讲，站立其实更有益于我们下背部的椎间盘。”
关于最后一点，Dr. Mash 还谈到了站立式办公桌，以及如果有的话，应该怎么使用。
在问及是否还有其他办法可以改善背部支撑时，Dr. Mash 分享道：“钙和维生素 D 等补充剂其实有助于预防骨质疏松症，患有这种疾病的患者会有轻微的压缩性骨折，从而导致驼背。”
如果不及时治疗，脊柱问题通常会随着时间的推移加重，并可能导致影响身体各个部位的问题，例如神经，罕见情况下甚至影响肺部。
Dr. Mash 表示，CT 扫描或 MRI 等诊断扫描通常用于更清除地了解问题所在。进行体检的同时，还可以根据具体情况确定相应的治疗方案。
话虽如此，Dr. Mash 透露，好消息是，80% 到 90% 的情况下，大多数脊柱错位问题不需要手术治疗。相反，如药物、理疗、偶尔临时使用支架等简单措施，往往可以解决颈部或背部的疼痛问题。
