如何在新冠肺炎疫情期间保持健康的心态？

新冠肺炎疫情在世界各地带来了重大变化，影响了我们的生活、社交和工作方式。再加上不断改变的规则和限制，这些突如其来的变化会对您的整体情绪和心理状态产生负面影响。 此外，还会产生一种难以承受的失控感和焦虑感。

2020 年，新加坡正与肆虐的新冠肺炎疫情作斗争，新加坡撒玛利亚会指出，在“封城锁国 (Circuit Breaker)”期间，拨打预防自杀热线的电话增加了 30%¹。

虽然疫情可能不会在短期内消失，但好消息是，我们与新冠肺炎病毒共存并正常生活也是可行的。我们采访了精神科医生 Kua Ee Heok 教授，咨询如何在此期间保持心理健康并增强抵抗力。

在新冠肺炎疫情期间，您的心理健康会受到什么影响？

新冠肺炎疫情对新加坡人的心理健康造成了影响。他们普遍感到巨大的压力和焦虑，特别是在身体较为脆弱的人群。这也加剧了他们对受感染和影响健康的恐惧。

2021 年 4 月，《海峡时报》(Straits Times) 在“封城锁国 (Circuit Breaker)”计划一年后进行的一项调查发现，人们的交往减少了，社交圈也缩小了。他们的整个心理健康遭受打击²。

对其他人来说，则有种“新常态”和适应当前环境的感觉。当然，随着形势变化，焦虑程度可能会发生变化。然而，有些人可能很难接受他们的生活方式在疫情爆发以后所发生的巨大变化。

人们在疫情期间所面临的共同问题是对未来将要发生的事情一无所知。虽然不安情绪是意料之中的，但过多情绪可能会造成伤害。每天感到压力和恐惧很快就会对心理和身体健康造成伤害。

在疫情期间保持健康心态的方法

关注自己的心理健康至关重要，而自我保健策略有益于身心健康。

1. 正念练习

新冠肺炎疫情给我们的未来带来了极大的不确定性，无论是在社会上、经济上，还是在某种程度上的政治上，边界限制就是明证。

正念练习有助于您接受任何不理想的情况，而不会被强烈的情绪带走，让您的内心变得平静。只有这样，才能更清楚看到自己能控制什么，不能控制什么。Dr. Kua 还分享了正念散步的好处，并探索植物学和疗愈花园的相关知识。一项针对参加“热带雨林治疗计划”的 60 岁老年群体的研究显示，该项目实施六个月后，参与者的焦虑水平和免疫系统均有所改善。

2. 对抗压力的 7 个习惯

此外，Kua 教授还建议养成以下习惯，帮助自身保持更好的心理和身体状态。

• 承认压力 — 在压力失控前承认自己有压力至关重要。因为压力会对心理健康和情绪健康产生负面影响。此外，还会造成不良的人际关系和关系问题。但是，只要能找出原因，就可以找到有效管理应激源的方法。
• 避开虚假新闻 — 许多人将社交媒体作为主要新闻来源。却没有认识到某些信息来源可能并不可靠。因此，必须从可靠的信息来源获取新闻信息。
• 锻炼 — 任何形式的锻炼或运动都能提高一个人的健康水平，同时减轻压力。运动可以产生内啡肽，改善睡眠，减轻压力。
• 饮食 — 对于帮助身体管理压力造成的生理变化，均衡健康的饮食是关键。此外，健康的饮食可以增强免疫力、降低血压，从而对抗压力。
• 正念练习 — 正念有助于您在忧虑周围创造空间，避免您被忧虑所吞噬。一旦开始了解让您产生忧虑的深层原因，自由和豁达感就会油然而生。
• 娱乐活动 — 参加娱乐活动让您可以从现实中喘一口气。这些活动不必繁琐复杂。散步或参与一些能够激活大脑的活动，将有助于管理压力。
• 社会资本 — 家人和朋友的陪伴会让您分散注意力，忘却忧虑。我们与社会的关系对我们的心理健康起着重要作用，特别是在管理压力、抑郁或焦虑等心理健康问题时。

历史已经证明，任何疫情都终将结束，科学和医学研究最终会占据上风。就这一点而言，Kua 教授建议大家接受当下，保持身心健康的良好平衡。