肺部护理：戒烟技巧

全世界的吸烟者超过 10 亿，每年有近 600 万人死于与吸烟相关的并发症。值得注意的是，这些死亡者中，有 60万人是接触二手烟的非吸烟者。

我们经常听到“吸烟有害健康”这句话，这是有道理的。吸烟与各种癌症有关，如肺癌、口腔癌和鼻咽癌。它还与增加心脏病、中风、糖尿病和肾衰竭的风险有关。

无论年龄有多大，烟龄有多长，戒烟都是改善健康的重要一步。我们从呼吸专家 Dr. Alvin Ng 那里得知了是什么让香烟如此令人上瘾，以及可以遵循的戒烟技巧。

香烟里有什么？

一支香烟看似很简单，但它实际上含有许多不同的化学物质。这些化学物质有些是天然存在于烟草中的，有些是在烟草加工成香烟时形成的。当香烟燃烧时，会有成千上万的化学物质以烟雾的形式释放出来。

这些化学物质对吸烟者和周围吸入二手烟的人都有害。一些化学物质也已知具有致癌性。

香烟中的一些成分包括：

• 焦油：一种粘性的棕色物质，吸烟时聚集在肺部。焦油是一种致癌物质，会增加吸烟者患肺病（如肺气肿）的几率。
• 一氧化碳：一氧化碳是一种无味、无臭、无色的气体，它会阻止体内的血液携带氧气。这将导致心脏不得不更加努力地泵送氧气，从而增加患心脏病和中风的风险。
• 尼古丁：Dr. Ng 介绍，“吸烟之所以成瘾，是因为香烟中含有尼古丁”，它是一种成瘾性化学物质，导致对香烟上瘾，很难戒烟。尼古丁本身并不致癌，但是尼古丁上瘾会导致吸烟者吸更多的香烟，并暴露在香烟中的许多致癌化学物质中。研究表明，尼古丁可能与海洛因、可卡因或酒精一样容易上瘾。

戒烟的好处

不管年龄多大，也不管烟龄多长，戒烟永远不会太晚。即使是吸烟多年或烟瘾很大的人，戒烟也会有好处。戒烟后，也将保护家人、朋友、同事和周围的人免受二手烟的危害。

戒烟将有助于改善健康状况，延长预期寿命，并有助于降低患以下疾病的风险：

• 某些类型的癌症，如肺癌、口腔癌和鼻咽癌
• 冠心病，如心房纤维性颤动、心脏骤停、静脉血栓栓塞和外周动脉疾病 (PAD)
• 呼吸系统疾病，如慢性阻塞性肺病 (COPD)、支气管炎和肺炎

戒烟技巧

戒除烟瘾和吸烟欲望可能很难，但有一些小技巧可以让这个过程变得更容易，例如：

1.让支持戒烟的家人和朋友围绕在自己身边

戒烟可能是一个真正的挑战，在下定决心后，Dr. Ng 建议，应告诉朋友和家人，这样他们就可以尽最大努力鼓励您，为您加油。这样，您在与吸烟的斗争中就不会感到孤独。

2.使用尼古丁替代品

尼古丁成瘾的吸烟者在尝试戒烟时可能会出现尼古丁戒断症状，这是吸烟者难以戒烟的主要原因。戒断症状包括感到烦躁和暴躁，难以集中注意力，更经常感到饥饿。

Dr. Ng 建议，当出现尼古丁成瘾的迹象时，使用尼古丁替代品。尼古丁替代品的一些例子包括尼古丁口香糖或尼古丁贴片，以对抗尼古丁戒断症状。

“这些尼古丁替代品的作用是，让吸烟者逐渐减少对尼古丁的依赖和上瘾，当吸烟者渴望吸烟时，它会提供较小剂量的尼古丁，但没有香烟中存在的有害有毒化学物质。” Dr. Ng 补充道。“如果不想让别人看到嚼口香糖或使用尼古丁喷雾剂，尼古丁贴片是一个更谨慎的选择。”

3.确定渴望吸烟的诱因

吸烟的渴望可能非常强烈，了解这种渴望对于克服它们和戒烟将至关重要。尝试限制或跳过通常与吸烟联系在一起的诱因，并找到它们的替代品。例如，如果在喝酒或喝咖啡时经常吸烟，则可以考虑改喝茶或果汁。

4.改变活动和环境

可以理解，很难立即改掉一个习惯，毕竟习惯不是一夜之间形成的。然而，当真的想抽支烟的时候，不妨找一个新的活动来代替。如果日常活动的一部分是晚饭后抽支烟，那就站起来在家附近散散步。

Dr. Ng 补充说，除了活动本身，周围的人也很重要。例如，如果您有朋友习惯在饭后或外出喝酒时给您一支烟，请向他们解释您正尝试戒烟。

5.奖励自己

在尝试戒烟时，给自己一些期待的东西。为自己创造里程碑，用您一直关注的东西奖励自己。作为额外的奖励，您可以用不买烟省下来的钱奖励自己。