预防老年人跌倒

跌倒可能导致髋部骨折、脑外伤和骨折。跌倒可能导致住院治疗，而康复时间可能会有所不同。即使跌倒没有造成严重损伤，但也会影响老年人的健康和独立性。

老年人跌倒以及由此导致的骨折被认为是亚洲的下一个流行病。65 岁以上的老年人中至少有 30% 会跌倒，其中一半会反复跌倒。对于髋部骨折的患者，只有四分之一的人能够恢复独立。其余 75% 的人仍将在不同程度上依赖他人。

哪怕只是跌倒一次，都有可能造成如此严重的后果，因此，任何疾病的流行结果都将在护理和成本方面造成巨大的个人和社会负担。

因此，认真对待跌倒问题并采取预防跌倒的措施至关重要，需要从个人和社会两个层面加以落实。

在实施预防跌倒措施之前，我们需要了解老年人有跌倒风险的原因。增加跌倒风险的因素有很多，通常是多种因素的复合效应导致了最终的跌倒。

这些因素包括：视力和听力下降、灵活性和平衡感下降、药物副作用、血压问题以及骨骼和肌肉力量减弱。

如何降低跌倒的风险？

注意个人健康和体能的以下方面是防止跌倒的第一步：

• 均衡饮食
• 多喝水
• 定期锻炼 - 不仅要注意有氧运动，还要在理疗师的指导下注重力量和平衡训练
• 确保定期健康检查，如果您患有任何慢性疾病（包括糖尿病），请与医生合作，以确保这些疾病得到良好控制
• 按时服药，并请医生定期检查您的用药情况
• 穿合适的鞋，鞋底要防滑，鞋带要能很好地支撑脚踝
• 爱护眼睛
• 检查是否有骨质疏松症，如果有，与医生讨论各种治疗方案

让居家更安全

大多数老年人都会在他们待得最久的地方跌倒，通常是在自己家里，比较常见的地方是卧室和浴室。以下是一些小窍门，让您的家更安全，不会发生跌倒。

移走或搬开：

• 人行道附近的杂物和堆放物
• 地毯、无保护浴垫和有松线或孔洞的破旧地毯
• 延长线
• 家具边缘不明显，脚容易被绊倒
• 工具和维护物品四处散落

确保：

• 照明充足，包括夜灯，以防半夜需要起床
• 床和椅子的高度正确 - 臀部和膝盖应弯曲 90 度，双脚平放在地板上
• 楼梯照明充足，两侧设有栏杆
• 厕所内安装了扶手 - 您可以从职业治疗师那里获得相关指导

由 Agewell Seniors 诊所顾问医生兼专家 Dr. Vina Doshi 审阅