您有没有过在投出致命一球后感觉手肘刺痛？或者，您有没有在周末一场激烈的篮球赛后醒来时感到肩膀疼痛？
肩关节和肘关节对许多体育活动至关重要，允许各种动作和运动。然而，它们复杂的结构也使它们容易受到各种伤害，特别是在运动员和活跃的个体中。
2023 年，新加坡一项对 532 名从事头顶运动的青年运动员的研究显示，他们存在严重的肩部过劳性损伤。这些运动员中，有 31.3% 遭受肩部过劳性损伤，9.2% 遭受肘部过劳性损伤。尽管肩部过劳性损伤更常见，但肘部损伤的影响通常更严重。
我们的肩部和肘部拥有复杂的解剖结构，可以进行令人印象深刻的运动，但这种复杂的构造也使它们容易受伤。我们来详细了解一下这些常见的损伤、它们的原因，以及正确的处理方法，这对于保持最佳表现和防止长期并发症至关重要。
Farrer Park 医院 (FPH) 整形外科顾问医生 Dr. Ruben Manohara 解释说，肩部和肘部损伤有两种原因：急性创伤和慢性过度使用。
急性创伤是由突然的冲击造成的，如跌倒、碰撞或用力的运动。这些损伤从轻微拉伤到严重脱臼、骨折或韧带撕裂不等。
同时，由于许多运动和活动中典型的重复动作，会逐渐发展成慢性过度使用。这种重复的应力会导致炎症、肌腱炎和其他软组织问题。
以下是三种常见的肩部和肘部损伤，它们可能会影响任何活跃的个人和运动员：
这是什么？
当肩关节由于周围组织（上唇和韧带）的撕裂或拉伸而变得松弛时，就会发生肩关节不稳定。
是什么原因导致的？
这可能是由于急性创伤事件或重复性头顶活动逐渐磨损组织造成的。
这是什么？
肩袖肌肉和肌腱可保持肩膀稳定。撕裂会破坏这个功能。
是什么原因导致的？
摔倒在伸出的手臂上或肩膀受到暴力冲击，重复性运动（挥拍运动、游泳或举重），年龄相关的变化，以及肩袖肌腱退化都会使它们更容易受伤。
这是什么？
网球肘是由炎症或肌腱微小撕裂引起的肘部外侧疼痛。尽管名称上带有网球，但它也可以发生在不打网球的人身上。
是什么原因导致的？
急性创伤或突然用力运动、过度使用前臂肌肉（抓握、扭转或提升活动），或需要重复手腕运动的活动，如绘画、打字或使用工具。
如果肩部或肘部出现以下任何情况，请寻求医疗评估，尤其是如果这些情况持续存在并正在恶化：
好消息是，常见的肩部和肘部损伤可以通过以下策略预防：
虽然预防可以取得理想的效果，但有时还是会发生伤害。以下是标准治疗方案的概述：
“不存在一刀切的解决方案。个性化的治疗计划是为了满足每位患者的需求和目标。骨科医生、理疗师、运动训练师和患者自身的协调护理对于实现安全恢复活动的最佳结果至关重要。”Dr Manohara 解释说。
请记住，预防是关键！还要即时寻求专业帮助。
通过优先预防和了解这些常见损伤的原因和症状，可以显著降低风险并保持肩部和肘部健康。然而，如果经历持续的疼痛、活动受限或相关症状，不要犹豫，立即寻求专业的医疗建议。由合格的医疗保健专业人员（如骨科专家）进行早期诊断和适当治疗，可以确保快速康复并安全回到喜爱的活动中
“肩和肘的损伤可能会令人沮丧和虚弱，但如果给予适当的护理和关注，许多损伤是可以有效预防或控制的。”Dr Manohara 总结说。“通过寻求及时的医疗护理并遵循适当的治疗计划，个人可以促进成功康复并安全返回到他们想要的活动中。”
您是否正在寻求有关肩部或肘部损伤的专家指导？
FPH 提供完整的护理方法，包括咨询经验丰富的骨科专家，他们经常管理高需求的个人和运动员。通过我们由放射科医生、运动医生和理疗师组成的多学科网络，我们可以对您进行评估，并安排必要的检查、注射、方便的理疗，甚至在需要时进行手术。
单击此处，了解一位狂热的瑜伽爱好者 Madam Sakina 女士是如何克服肩关节炎的：
