随着健身房、公园和体育设施的重新开放，您可能正期待着重新开始日常锻炼，而我们的高级理疗师 Sum Qing Faye 则为您提供了一些建议，告诉您如何倾听自己身体的声音，轻松地重新开始锻炼，以及何时通过寻求专业建议来认真对待这些肌肉疼痛。
虽然您很想重新开始锻炼，但首先要考虑目前的健康状况。您是否有任何既往病史？您是否正在经历一场疾病或手术后的恢复期？您是否一直在家坚持锻炼，或通过散步和慢跑来保持运动量？在中断期，您是否更喜欢久坐？
如果您正在进行术后或病后康复治疗，请务必在开始锻炼前直接咨询医护人员或医生的意见，因为每种疾病或手术可能需要遵循不同的指导原则。当您遵循既定的指导原则，在改善健康的同时继续实现康复目标时，请避免根据自己的判断来实施例行活动，因为这可能会阻碍预期结果的实现。
从较短的时间、较低的强度开始，然后逐步加强。日常锻炼应包括各种柔韧性、力量、有氧运动和平衡运动。
根据所需的运动强度和水平，步行、远足或骑行都是一家人可以一起进行的活动。
除了我们周围的邻里小径外，NParks 在公园、花园和公园连接处也有许多有趣的小径供家庭游玩。这些活动非常适合家庭亲子活动，亲近大自然也有助于改善个人情绪，促进身体健康，并减少许多人在新冠肺炎期间分泌的应激激素1。
可以考虑玩接球、捉迷藏或队长球等游戏。有些人可能还喜欢踢足球或打羽毛球。您甚至可以创建自己的循环训练，并设置跳绳、跳高、弓步、深蹲等练习站。一家人一起跳舞也能带来很多乐趣，网上有一些简单易学的虚拟舞蹈课程。或者尝试一起做家务，既能锻炼身体，又能增进家庭感情。另外，扭扭乐和跳房子等老式游戏对身体锻炼也有相当的挑战性，而且也非常有趣。
对于未接受过训练或休闲训练的成年人，建议每周对每个主要肌群进行两天或两天以上的阻力训练，同一肌群的运动训练至少间隔 48 小时。
但在开始任何肌肉强化练习之前，一定要进行相应的热身、舒缓拉伸和柔韧性练习，以尽量减少受伤的可能性。
重要的是要注意是否有过度训练的迹象，如表现下降、锻炼时感到吃力、过度疲劳和慢性疼痛或关节疼痛。这与运动后 12 - 24 小时出现的延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 不同，运动后 24 - 72 小时肌肉酸痛可能达到顶峰。通常情况下，DOMS 只会持续几天（通常为 3-5 天）4.
疼痛的类型和原因多种多样。一般来说，如果疼痛持续的时间比预期的要长，而且没有好转（或有恶化），就应立即咨询医生进行复查。
理疗师专门治疗肌肉骨骼（即运动相关）疾病。肌肉骨骼损伤的体征和症状包括：身体部位发红、肿胀、疼痛和活动困难。还可能伴有麻木、刺痛和虚弱等症状。这些症状和体征可能突然出现（即由单一事件引起），也可能随着时间的推移逐渐出现。
重要提示：切记运动前要热身，运动后要舒缓拉伸，以防受伤。了解自己身体的局限性，避免过度训练。如有疑问，请咨询医生或运动专科医生。
参考资料
[1] Ulrich, R. S., Simons, R. F., Losito, B. D., Fiorito, E., Miles, M. A., & Zelson, M. (1991).Stress recovery during exposure to natural and urban environments.Journal of Environmental Psychology, 11(3), 201-230.
[2] Tan, Ng & Lim, Exercise is Medicine Singapore: Exercise Prescription Guide; 2015
[3] American College of Sports Medicine.ACSM’s Guidelines for Strength Training.https://www.acsm.org/blog-detail/acsm-certified-blog/2019/07/31/acsm-guidelines-for-strength-training-featured-download（访问日期：2020 年 7 月 8 日）
[4] American College of Sports Medicine. ACSM information on Delayed Onset Muscle Soreness. https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf?sfvrsn=8f430e18_2（访问日期：2020 年 7 月 9 日）
