随着科技日益融入日常生活，我们对智能手机、平板电脑和笔记本电脑等设备的依赖也与日俱增。虽然这些工具带来了便利，但长时间使用会给手腕带来负担，有时甚至引发麻木或疼痛。出现这种情况时，您可能患上了被称为“腕管综合征”的疾病。
骨科医生 Dr. Mash 将详细讲解该病症，包括其病因、症状及治疗方案。
腕管是位于手掌根部由骨骼和韧带构成的狭窄坚硬通道。其中包含使手指能够弯曲的肌腱，以及贯穿前臂延伸至手掌的“正中神经”，该神经负责部分手指的感觉传导。
当正中神经受到压迫时，就会引发腕管综合征，导致拇指、食指、中指和无名指出现刺痛、无力、麻木或疼痛。如果您感觉到手指有类似电击的感觉，或者刺痛和麻木感有时会从手腕向上蔓延至手臂，您可能患有腕管综合征。
据 Dr. Mash 介绍，随着腕管综合征的进展，患者可能会发现自己经常掉落物品，或无法完成扣衬衫纽扣等精细动作。
“当中正神经处于非‘中性’位置时——比如你向上或向下抬起手臂——压力就会增加。当然，轻微且短暂的压力通常不会造成任何问题，” Dr. Mash 解释道。“但如果这种压力持续时间较长，比如每天打字八到十小时，最终就可能患上手腕隧道综合征。”
就在几十年前，我们通常只是在办公室里整天敲打键盘，下班后就结束了。但随着智能手机和智能设备的普及，如今我们整天都在使用这些设备。Dr. Mash 指出，这可能是腕管综合征病例增加的一个可能原因。
他将神经比作一条HDMI线：对线缆施加压力会导致连接的电视画面或声音闪烁，这与我们举起智能设备打字时正中神经发生的情况类似。
“如果隧道内的压力对神经造成的损伤是暂时的，神经会自行恢复；但如果这种情况持续发生，就会造成更永久性的损伤，” Dr. Mash 表示。“这就是为什么腕管综合征被归类为一种名为RSI（重复性劳损）的疾病。”
Dr. Mash 指出，其他可能增加腕管综合征风险的科技使用习惯包括：
“这其实是长期积累的微小损伤所致，” Dr. Mash 说。
预防腕管综合征并不意味着要完全将智能设备从生活中剔除。相反，你可以通过符合人体工学的选择，来减轻手腕和手部的负担。
“有些人可能会尝试使用暖宝宝来缓解疼痛，但真正的目标其实应该是预防，而不是缓解，” Dr. Mash 说。“如果你采取积极措施并倾听身体的信号，实际上可以避免出现这种症状。”
遵循人体工学指南
降低腕管综合征风险的关键一步是遵循人体工学指南。
尽可能保持手腕处于中性位置，确保手腕伸直并与前臂保持在一条直线上，避免向上或向下弯曲。你可以考虑佩戴护腕来辅助保持这种姿势。
若清晨醒来后出现腕管综合征症状，可能是由于睡眠姿势所致，例如手腕在身体下方呈弯曲状态。Dr. Mash 建议佩戴夜间护具，以帮助在睡眠时保持手腕伸直。
您可以使用符合人体工学的配件，例如带手腕支撑的鼠标垫或垂直鼠标，以减轻手腕负担。
使用智能设备时也要避免用力过猛，尽量保持放松的握姿。观看长篇节目时，如有可能，请将设备放置在支架或桌面上。
适时休息并伸展手腕和手指
如果您发现自己连续数小时使用智能设备，请尝试每隔一段时间短暂休息。花几分钟时间伸展手腕、手掌和手指。您可以花些时间散步，或做其他事情，比如看书。
保持良好姿势
保持脊柱、肩膀和手腕处于中立、对齐的状态，有助于最大限度地减少神经受压。不良姿势，特别是驼背或头部前倾，可能会导致颈部和肩部肌肉紧绷，进而压迫延伸至手腕的神经。
如果您出现以下情况，应寻求医疗建议：
骨科专家可能会进行检查，以评估正中神经的功能状况并确诊。早期治疗通常包括调整人体工学姿势、服用神经痛药物、佩戴夜间护具；对于顽固或晚期病例，则可能需要通过微创手术来缓解隧道内的压力。
手腕和手指的疼痛与麻木不应成为使用智能设备的必然代价。请倾听双手的信号，若察觉到腕管综合征的早期征兆——疼痛、刺痛、麻木——切勿忽视。
请保持手腕伸直、放松握力、经常休息，若症状持续则应尽早就诊。今天保护好正中神经，才能让您在未来许多年里继续舒适地打字、游戏和生活。