预防结直肠癌的方法

结直肠癌 是新加坡最常见的癌症之一。它发生于大肠或直肠，通常始于称为息肉的小型增生，若不及时治疗，这些息肉会逐渐癌变。虽然结直肠癌可能影响任何人，但患病风险会随年龄增长、生活方式选择及潜在健康状况而增加。

尽管发病率较高，但您仍可采取措施降低患病风险。我们特邀普通外科医生 Dr. Lee Chin Li 深入探讨降低结直肠癌风险的方法。

1. 定期进行结直肠癌筛查

   Dr. Lee 指出，几乎所有结直肠癌都始于息肉——即结肠或直肠内壁上的良性增生。这些息肉通常体积微小且无症状。若未及时处理，部分息肉可能逐渐发生病变，在10至15年内演变为癌症。
   
   “结直肠癌在早期发现时极具可预防性，” Dr. Lee 强调，“在息肉癌变前及时识别并切除，能有效挽救生命。”
   
   定期进行结直肠癌筛查有助于早期发现这些息肉。一旦发现，可在其癌变前及时切除。常见筛查方法包括：
   • 结肠镜检查: 使用柔性摄像头对结肠和直肠进行详细检查。该检查允许医生在检查过程中立即切除息肉。
   • 粪便免疫化学检测（FIT）：一种居家粪便检测，用于筛查隐血，该现象可能提示息肉或癌症的存在。
      

2. 减少红肉与加工肉类摄入

   除筛查外，日常饮食选择对结直肠癌的发生发展同样至关重要。研究一致表明，食用红肉（如牛肉、猪肉和羊肉）及加工肉类与结直肠癌风险升高存在关联。加工肉类指经烟熏、腌渍、盐渍或添加防腐剂处理的红肉制品。

   “红肉和加工肉类在烹饪方式及熟度控制不当的情况下可能形成致癌物，” Dr. Lee 解释道，“其中多环芳烃（PAHs）便是典型致癌物，其成分也存在于香烟烟雾和煤烟中。”

   多环芳烃会损伤DNA，若损伤未能正确修复，可能导致突变从而增加患癌风险。根据膳食指南建议，红肉每周摄入量应不超过500克（或每日70克），加工肉类摄入量则应尽量减少。
    

3. 多吃蔬菜水果和纤维

   富含纤维的饮食有助于维持肠道规律性、肠道健康和血糖调节。研究一致表明，高摄入量水果蔬菜与降低结直肠癌风险存在显著关联。

   水果和蔬菜含有抗氧化剂和植物化学物质，有助于保护细胞免受损伤并增强免疫系统功能。富含纤维的食物如全谷物、燕麦和糙米能促进废物在结肠中更高效地移动，从而减少结肠与潜在有害物质的接触。
    

4. 保持规律运动

   研究表明，规律运动是降低结直肠癌风险的有效方式。

   Dr. Lee 指出：“与久坐人群相比，身体活跃者患病风险降低24%至30%。每周运动超过七小时者，结直肠癌风险可降低40%。”

   体育活动有助于调节胰岛素和胰岛素样生长因子等与癌症发展相关的激素水平，同时增强免疫功能并减轻炎症反应，从而营造不利于癌细胞生长的环境。

   跑步、游泳或网球等高强度运动似乎比散步或家务劳动等低强度活动更有效。若您刚开始锻炼，请咨询医疗保健提供者以确定适合您的运动强度，避免过度劳累。
    

5. 避免过量饮酒

   过量饮酒是结直肠癌的主要风险因素。多项研究表明，酒精摄入与息肉形成风险呈正相关。一项研究发现，每日饮酒超过50克的重度饮酒者中，57%发展为高危腺瘤性息肉或结直肠癌。对于既往有高危息肉或癌症病史的人群，这一比例升至72%。

   若选择饮酒，女性每日饮酒量应控制在不超过一杯，男性不超过两杯。

尽管结直肠癌发病率较高，但它也是最可预防的癌症之一。通过简单的生活方式调整， 如定期筛查、摄入富含纤维的均衡饮食、保持身体活动以及限制饮酒， 可显著降低患病风险。采取积极预防措施，您将守护长期结直肠健康，提升整体福祉。