一双健康的双脚对于应对日常生活中的繁忙节奏至关重要，尤其是在新加坡这样一个人们经常奔波的城市。因此，你的双脚也值得得到妥善的护理。然而，许多人往往忽视双脚的健康，直到出现问题，如疼痛、不适或受伤。
现在是时候主动护理双脚，预防这些问题，过上无痛且活跃的生活。
足部健康的的重要性
你的双脚字面意义上支撑着你，是几乎所有动作的基础，无论是行走、站立、跑步还是跳跃。它们帮助支撑你的体重，让你能够自由活动。保持足部健康不仅仅是为了避免疼痛或不适，因为足部健康会影响全身的健康。你是否注意到，如果双脚受伤，你的行走方式（步态）和姿势可能会发生变化？长期下来，若不及时处理，这可能对膝盖、髋部和背部造成负面影响。
“忽视足部健康可能导致慢性疼痛、生活质量下降，以及膝盖、髋部和背部等继发性问题，“骨科医生Foo Gen Lin医生解释道，”足部疼痛常导致人们改变步态，长期下来可能导致膝盖、髋部和脊柱的错位。足部健康不良还会增加跌倒风险，尤其在老年人中更为常见。”
毕竟，我们的双脚是由骨骼、肌肉、韧带和肌腱组成的复杂结构。这些部分协同作用，帮助我们维持平衡、稳定性和灵活性；因此，采取措施确保足部得到妥善护理，预防受伤并维持整体足部健康至关重要。
常见足部问题
未及时处理的足部问题可能导致更严重的足部问题。
Foo医生指出，新加坡常见的足部问题包括由于糖尿病高发率导致的糖尿病足问题，以及扁平足（通常具有遗传性，但可能因久坐习惯或未穿戴支撑性鞋具等生活方式因素而加重）。
其他常见的足部问题包括：
- 水泡：一个大小和位置各异的小液体囊。水泡可能由多种原因引起，如真菌感染、烧伤、昆虫叮咬或外伤。根据其位置，水疱可能影响日常活动，如行走或长时间站立。脚部水疱可能由长时间行走或站立引起的摩擦，或穿着不合脚的鞋子导致。鞋子过紧或过松都可能摩擦脚部皮肤，导致摩擦和皮肤下液体积聚。
- 拇外翻：拇外翻是拇指根部形成的骨性突起。当拇指承受过多压力，使其偏离自然位置并向其他脚趾方向偏移时，就会形成拇外翻。拇外翻可能导致拇指难以弯曲、行走不适或难以穿某些类型的鞋子。其常见原因包括穿紧窄或不合脚的鞋子，或遗传因素。
- 嵌甲：嵌甲是指脚趾甲的侧面嵌入脚趾的软组织中。这通常会导致疼痛、肿胀、嵌甲部位皮肤发炎，有时还会引发感染。嵌甲可能由遗传因素、修剪不当、脚趾受压或脚趾受伤引起。大多数情况下可自行处理；但若疼痛持续，建议咨询医生。
- 足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，足底筋膜是一条坚韧的组织带，沿着脚底延伸并连接到跟骨。它是导致脚跟疼痛的最常见原因之一。它有助于支撑脚弓，并在行走时发挥作用。足底筋膜炎常表现为清晨首次行走或脚部承重时出现的刺痛感。
- 痛风：一种炎症性关节炎，因体内尿酸堆积导致关节疼痛和肿胀。它常影响大脚趾关节，受影响区域可能剧烈疼痛，有时甚至感觉脚部如火烧般。
根据Foo医生的建议，如果脚部疼痛在休息和服用止痛药后持续数天，应及时就医。其他需要注意的症状包括肿胀、发红或发热、皮肤颜色或质地变化、行走困难或承重困难，以及伤口无法愈合。
他补充道："早期干预可以防止小问题演变成严重问题。”
保持良好足部健康的建议
- 穿合适的鞋子：如福医生所说，“优先考虑舒适、支撑和合脚。”你穿的鞋子会影响脚的健康。应选择能提供良好足弓支撑和缓冲的鞋子，并确保脚趾有足够空间自由活动，避免感到挤压。尽可能避免穿高跟鞋或挤脚的鞋子。
- 正确修剪脚趾甲：为预防嵌甲，应正确修剪脚趾甲，修剪时保持直线，避免将角落修圆。修剪过短也可能导致嵌甲。
- 保持双脚清洁干燥：保持双脚清洁干燥是维护足部健康最重要的措施之一。每天洗脚并确保彻底干燥，尤其是脚趾间。避免连续两天穿同一双袜子，避免在公共场所如更衣室、游泳池和淋浴间赤脚行走，以免足部接触细菌和真菌。
- 定期滋润双脚：不滋润双脚可能导致皮肤干燥、老茧、脚跟裂开及其他足部问题。选择含有乳木果油或甘油等成分的滋润产品，这些成分有助于锁住水分并保持双脚湿润。同时，定期进行自我检查，留意双脚的异常变化，如肿胀或畸形。
- 拉伸脚部和脚踝：保持脚部和脚踝的灵活性至关重要，因为僵硬和活动受限可能导致多种足部问题，如足底筋膜炎、跟腱炎、脚跟疼痛和脚踝扭伤。
合适鞋履的重要性
一项研究探讨了鞋子的合脚性对预防足部问题及整体健康的影响，结果显示，合脚的鞋子可以预防胼胝的形成。合适的鞋具不仅能保护双脚，还能提供支撑，帮助维持平衡和姿势，预防跌倒。
不合脚的鞋子可能导致足底筋膜炎、拇外翻、鸡眼、胼胝和水泡等问题。花时间选择合适的鞋子对预防未来足部问题大有裨益。
选择鞋履时需注意以下几点：
- 合适的尺码：选择合脚的鞋子。过紧或过松的鞋子可能导致不适和足部问题。确保脚趾有足够的活动空间。
- 合适的支撑：选择提供足够足弓支撑的鞋子，有助于均匀分散身体重量并减轻足部压力。
- 适当的缓冲：选择具有足够缓冲的鞋子，以吸收冲击并减少脚部压力。“这对于经常在硬地面行走的人尤为重要，”Foo博士补充道。
- 穿合适的袜子：穿合适的袜子，因为过薄或过短的袜子可能在长时间行走或运动后导致水泡。
