什么是 ACL 撕裂？
前交叉韧带 (ACL) 是一条坚韧的组织带，有助于连接股骨和胫骨，并负责帮助膝盖稳定旋转。ACL 或前交叉韧带撕裂是指该组织带完全或部分破裂。这种损伤通常需要手术，因为韧带无法自行恢复。
ACL 撕裂在涉及急停、旋转以及跳跃和落地的足球或篮球等运动中尤为常见。其他膝关节韧带或软骨也可能受伤。
ACL 撕裂有哪些症状？
ACL 撕裂时，您可能会听到或感觉到膝盖有“啪啪”的感觉。膝盖可能会开始肿胀、感觉不稳定、并因太疼而无法负重。
根据韧带纤维是否拉伸或撕裂，ACL 损伤可分为三个等级。3 级损伤指的是最严重的损伤。
ACL 撕裂有哪些风险因素？
有许多因素会增加罹患 ACL 撕裂的风险，例如：
- 性别：女运动员的 ACL 损伤率是男运动员的 3 倍。背后的原因可能是解剖结构差异，肌肉力量差异和荷尔蒙差异。
- 鞋子不合脚：鞋子不合脚会增加患 ACL 撕裂的风险。
- 参加某些运动：ACL 撕裂通常发生在那些参加篮球、足球、橄榄球、排球、速降滑雪、长曲棍球以及网球等运动的人群中。这些运动需要旋转、切入、跳跃以及落地等动作。
- 既往 ACL 伤病史：之前受过伤的 ACL 再次受伤的风险比正常 ACL 约高 15%。
如何防止 ACL 撕裂？
适当的训练、热身和锻炼有助于降低 ACL 受伤的风险。以下是一些可以降低 ACL 撕裂风险的方法：
- 练习良好的技术：训练和运动时，采用适当的姿势和技术有助于降低运动损伤的风险。请咨询理疗师或教练，了解您的锻炼姿势是否正确，并予以纠正。
- 避免在疲劳时锻炼：疲劳时，更容易忘记正确的技术或犯错。充足的睡眠或在疲劳时停止锻炼有助防止受伤。
- 饮食均衡营养不良会导致力量、耐力和注意力下降。通过均衡饮食，提高专注力和表现。
- 提高肌肉力量和灵活性：紧绷且过度拉伸的肌肉受伤风险更高。适度锻炼肌肉力量和灵活性是关键。
如何诊断 ACL 撕裂？
医生的检查可以诊断伤势，MRI 也可用于检查膝关节是否存在相关损伤。
