什么是跟腱炎？
跟腱从小腿肌肉下端以及胫骨背面较小的比目鱼肌延伸到跟骨。跟腱炎又称为肌腱病，是一种常见的运动损伤，指跟腱发炎。这种情况最常见于突然增加跑步强度或频率的跑步者，或只在业余时间运动的周末战士。
行走或跑步时，跟腱在推动身体前进方面发挥着重要作用。衰老和大量使用小腿肌肉的运动也会增加此肌腱受伤的风险。严重的跟腱炎病例可能导致肌腱撕裂，可能需要手术修复。
跟腱炎有哪些症状？
跟腱炎可能始于进行体育活动后腿部后侧或脚跟上方的轻微疼痛。您还可能感觉到该区域有触痛感或僵硬感。其他症状包括：
- 小腿肌肉下端或足跟疼痛
- 走路、跑步、跳跃或爬楼梯时疼痛
- 睡觉或不活动后极度僵硬和疼痛
- 炎症周围轻度肿胀
- 小腿肌肉无力，影响行走或站立
跟腱炎有哪些风险因素？
以下因素可能增加罹患跟腱炎的风险：
- 年龄：跟腱炎在老年人中更常见。
- 性别：跟腱炎在男性中更常见。
- 活动强度：增加体育活动的强度
- 疾病：银屑病或高血压患者罹患跟腱炎的几率会更高
- 身体状况：足弓扁平可能会让跟腱承受更大的拉力。肥胖也会让肌腱承受额外的重量，增加肌腱拉伤的风险。
- 缺乏热身或热身不当：如果运动前热身不充分，小腿肌肉可能会紧绷，最终可能在运动中过度拉伸。
如何预防跟腱炎？
虽然可能无法完全预防跟腱炎，但仍然可以采取一些措施来降低患病风险：
- 交替活动：在跑步和跳跃等高冲击力运动之间交替进行游泳和骑自行车等低冲击力运动，可以减少肌腱拉伤。
- 逐渐改变锻炼方式：如果您正在尝试一种新的锻炼方法，请先慢慢开始，再逐渐增加训练时间和强度。如果在某项运动过程中发现疼痛，请停下来休息。
- 经常拉伸：每天花时间伸展小腿肌肉和跟腱，而不仅仅是在运动前和运动后，将有助于提高它们的柔韧性。
- 适当的热身：充分提高肌肉温度，尤其是在剧烈运动之前。
- 穿合适的鞋子：坚固的足弓支撑有助于减少跟腱的劳损和紧张。如果鞋子状态良好，但不能支撑双脚，请尝试在两只鞋中都使用足弓支撑物。
如何诊断跟腱炎？
由医生进行的体格检查，可伴随使用 X 光、MRI 或超声波扫描。
