什么是更年期？
更年期并非疾病，而是女性生育能力的自然终结。当女性连续12个月未出现月经周期时，即标志着更年期的到来。平均而言，更年期发生在50岁左右的女性身上，但可能早至30岁，晚至60岁。这是卵巢停止分泌生殖激素和卵子的自然过程。
更年期分为三个阶段：
- 围绝经期：始于绝经前8至10年，此时卵巢雌激素分泌逐渐减少。该阶段可持续数月至数年，多数人会出现月经不调、潮热和情绪波动等症状。
- 绝经期：指卵巢停止排卵且雌激素分泌显著减少，导致月经永久终止的时刻。与其他阶段不同，绝经期具有明确的时间界定。
- 绝经后期：绝经后进入此阶段，此后余生将持续处于绝经后期。绝大多数更年期症状在绝经后会逐渐缓解，但轻微症状可能持续数年。此阶段女性患骨质疏松症和心脏病的风险显著增加。
更年期有哪些症状？
若出现以下症状，可能正处于更年期过渡阶段：
- 月经不规律，或经量较平时增多/减少
- 潮热：身体突然发热
- 夜间盗汗或寒战
- 阴道干涩
- 尿频
- 失眠
- 情绪波动
- 皮肤、眼部或口腔干燥
- 乳房胀痛
- 关节和肌肉酸痛
- 注意力难以集中
- 体重增加
- 脱发
症状强度因人而异，并非所有女性在进入更年期时都会出现相同症状。
更年期可能引发哪些并发症？
绝经后，某些疾病的风险可能增加，例如：
- 心血管疾病：雌激素水平下降会增加心血管疾病风险
- 骨质疏松症：绝经后最初几年骨密度可能快速流失，从而增加患骨质疏松症的风险
- 尿失禁：阴道和尿道组织变化可能引发尿频，同时增加尿路感染风险。
- 体重增加：多数女性因新陈代谢减缓，在更年期及之后出现体重上升。
如何应对更年期？
尽管更年期症状会随时间自然消退，仍可采取以下措施缓解不适：
- 缓解潮热：穿着无袖上衣并选用透气面料。降低室内温度或使用手扇保持凉爽。避免摄入可能诱发潮热的食物，如咖啡因、酒精和辛辣食物。
- 保证充足睡眠：避免摄入咖啡因和酒精，以免影响睡眠质量。若潮热导致失眠，可采取相应措施改善睡眠质量。
- 强化盆底肌：进行凯格尔运动（即盆底肌锻炼）以改善尿失禁症状。
- 均衡饮食：多摄取各类水果、蔬菜和全谷物，同时限制饱和脂肪、钠和糖的摄入。
- 戒烟：吸烟会增加患心脏病、中风、骨质疏松、癌症及其他健康问题的风险，还可能加剧潮热症状并导致更年期提前。
- 规律运动：定期进行体育锻炼或运动有助于预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症及其他与衰老相关的疾病。
如何诊断更年期？
血液检测
您的医疗保健提供者可能会建议进行血液检测，以检查卵泡刺激素、促甲状腺激素和雌激素的水平。
