在新加坡，老龄化问题日益突出，到 2030 年，我国将有近三分之一的人口年龄在 60 岁及以上。不过，尽管衰老是不可避免的，但如何安度晚年却不是一个理所当然的问题。
老年医学专家 Dr. Vina Doshi 解释了相关的生理变化如何影响我们的身体状况、饮食模式和行动能力。
首先，生理变化是衰老的预期过程。Dr. Doshi 强调指出，其中一些问题与幼儿中常见的问题类似，例如“步态和跌倒问题”。
“生命是一个轮回，所以在儿童和幼儿身上看到的很多问题实际上会随着年龄的增长而再次出现。”她说。
因此，就像人们在照顾孩子时小心翼翼一样，照顾老人也需要细致周到。
生理变化的发生是因为衰老会影响身体的每个器官。首先，皮肤作为一个器官，通过排汗来保护身体避免过热，其出汗能力开始下降。这导致对高温的耐受度下降。
皮肤变薄加上出汗减少，也会降低皮肤的完整性，导致伤口风险增加，即使是轻伤也会如此。
其他生理变化包括骨骼变薄和关节磨损，这可能分别导致骨质疏松症和关节炎。膝关节和髋关节炎会引起疼痛，改变老年人的行走方式，从而影响其稳定性，增加跌倒的风险。骨骼变薄还会增加骨折的风险。
此外，衰老会影响心脏、肺、肾脏和肝脏等器官的功能。
也会发生病理变化；这些“非自然”变化会导致高血压和糖尿病等慢性疾病的发生。慢性病会以不同方式影响全身机能。
“与年轻时相比，[生理和病理发展] 改变了我们的身体状况。”Dr. Doshi 说。
如果同时出现这些情况，伴随着包括失智症在内的其他衰老特有问题的发生，这些问题可能会对衰老过程形成复杂的影响。
鉴于所有这些变化，重要的是不仅要关注延长寿命，还要确保生活质量。
“我们希望长寿，但也需要健康快乐，对吗？”Dr. Doshi 说。
除遗传因素外，影响衰老过程的其他因素也是“可以改变的”，而且是可以控制的。
首先，花时间与自己和大自然相处，确保良好的精神和心理健康，从而促进身体健康。
“归根结底，我们对待生活的态度是什么？”Dr. Doshi 问道。
“我们自己的生活态度决定了我们能活多久，活得健康与否。”她补充道。
经常进行体育锻炼可以不断增强体质，训练平衡和步态。体育锻炼可以从太极拳等简单的运动开始，这些运动的好处是对关节友好，因此适合关节炎患者。即使是那些患有慢性疾病和正在服药的人，也可以继续参加体育锻炼。不过，如果您从未运动过，建议您在开始运动前咨询医生。
集体体育活动还提供了社交互动的机会，有助于避免孤独和抑郁。
体力活动不一定需要锻炼；园艺等活动也可以算作体育活动，而且可以在情感和精神上带来极大的满足感。无论是乘坐公共交通工具还是使用助行器，继续自己四处走动也是保持活力的一种方式。
我们的双脚状况是维持体育锻炼的一个关键因素，但却常常被人遗忘。忽视双脚，尤其是患有糖尿病等疾病的双脚，会导致受伤并妨碍身体活动。
Dr. Doshi 建议对足部上半部分进行保养，保持皮肤湿润，这有助于尽可能保持皮肤的完整性，防止皮肤皲裂。也应选购防滑鞋袜，鞋跟应具有良好的保护作用，并应牢固稳定，例如采用良好的尼龙搭扣带。
保持视力和牙齿健康也非常重要。看清事物可以帮助您更好地进行自理，感知周围的人，从而更好地建立社交关系。即使您行动不便，做一个简单的白内障手术也能让您看得更清楚，从而更好地享受生活。
就牙齿而言，确保您能够咀嚼，将有助于满足您的饮食要求。因此，定期看牙医对保持良好的口腔健康至关重要。
如果您吃得不好，吃得不对或吃得不够，那怎么能确保您保持体力活动并锻炼肌肉呢？”Dr Doshi 强调。
保持体育锻炼固然重要，但也应避免某些危险和有风险的活动。例如，不要爬到椅子上拿取东西。日常所需的任何东西都应放在您可以方便取用的地方。
地毯应具防滑功能，可以用尼龙搭扣固定在地板上，并尽量减少杂物，以降低相关的高绊倒风险。
应制定防护措施，以便在需要时提供帮助。Dr. Doshi 举例说明了扶手栏杆、防滑地板和楼梯两侧的栏杆。夜间照明灯或感应灯以及合适的床铺高度，坐着时臀部和膝盖呈 90 度，也有助于防止夜间起身如厕时跌倒。
保持体育锻炼固然重要，但也应避免某些危险和有风险的活动。例如，不要爬到椅子上拿取东西。日常所需的任何东西都应放在您可以方便取用的地方。
地毯应具防滑功能，可以用尼龙搭扣固定在地板上，并尽量减少杂物，以降低相关的高绊倒风险。
应制定防护措施，以便在需要时提供帮助。Dr. Doshi 举例说明了扶手栏杆、防滑地板和楼梯两侧的栏杆。夜间照明灯或感应灯以及合适的床铺高度，坐着时臀部和膝盖呈 90 度，也有助于防止夜间起身如厕时跌倒。
为了继续享受生活，还建议您提前做好财务规划，以确保有足够的资金满足您的需求。Dr. Doshi 重点介绍了现有的多种财政援助计划，如外籍家庭佣工征税优惠、家庭护理补助金和“乐龄易计划”，通过这些计划，公寓可引入对年长者友好的功能。综合护理机构负责管理其中的许多补助金和税款，更多信息请访问其网站。
优雅地老去涉及生活的方方面面。此外，任何疾病都应一并解决和控制。
“与其拒绝承认，不如直面问题并加以解决，因为这将影响我们的衰老方式。”Dr. Doshi 说。
最重要的是，保持乐观、积极的生活态度会大有裨益。
Dr. Doshi 建议，“如果我们一开始就采取正确的态度，我们的身体也会给予积极的反馈。”